ずぼらやせ！からだ整う瞬食ダイエットつくりおき＆スピード１０分おかず１６６

たんぱく質おかず＋ビタミンＢ群おかず２品を自由に組み合わせ！しっかり食べて－１２ｋｇ！リバウンドなし！美腸、便秘改善、むくみ・冷え解消、免疫ＵＰ、美肌・美髪。食材別簡単レシピで即やせ＆不調知らず。２０〜７０代３５００人以上をダイエット指導！アメブロ・ダイエット総合１位。

◆“食べ痩せ”専門家による大好評「つくりおき＆スピード10分本おかず」本がパワーアップ！◆
ダイエットの常識を覆す食事法で大人気の保健師・ダイエット講師の松田リエさんによる「つくりおき＆スピード10分おかず」レシピ本。著者最多レシピ数166品を収録した永久保存版。全レシピ「からだ整うポイント」解説付き！ ダイエット、健康、美容効果が一目瞭然！ 肌荒れ、便秘、疲労、目の疲れ……お悩み＆整う効果タグから、メニューを選ぶ楽しさも♪
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◆ダイエット成功者からはこんな喜びの声も!!!◆
●「出勤前のスイーツが習慣で、健康診断は要観察、アトピーの薬や便秘薬を手放せませんでした。それが瞬食で激変！ 血液検査の値は正常に、肌やお腹の調子も快調！」（50代）●「ウエストはマイナス5cm、30年間続いた冷え性、肩こり、便秘が改善。夫の中性脂肪が減ったのもうれしかった」（40代）●「カロリーより栄養バランス重視の瞬食を始めると、ツラい空腹感がまったくなく、運動なしでどんどん体重と体脂肪がダウン。体調の悩みが消えて、同じ食事をしていた思春期の娘たちも痩せてお通じが整い、家族に笑顔が増えました」（50代）
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◆3食おいしく食べて、－12kg！ 痩せるだけじゃない！
代謝爆上げ食事法でからだを整え、何歳からでもやせ体質へ！◆
必要な栄養で満たされた身体は、細胞が活発で基礎代謝も抜群。この食事による基礎代謝アップ！こそが「やせ体質」へと変え、ダイエット卒業＆リバウンドしない身体を根本から作る近道です。
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◆あらゆるダイエットに失敗してきた著者が
たどり着いた一生リバウンドしない食事法◆
もともと太りやすく、小学５年生から30代まであらゆるダイエットを試してきた著者が保健師の仕事を通して栄養と食事を研究。たどり着いたのは、「食べる量を減らす」のではなく、「３食正しく食べる」ダイエットでした。一生続くと思われたダイエットを卒業し、－12kgのダイエットに成功した著者は、産後太りとも無縁で、妊娠中に10kg増えた体重も20日で元通り。２児の母でありながら、洋服は５号サイズをキープ中！
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◆本書のおすすめポイント◆
●食材別索引で圧倒的に使いやすい！ ●「自称・超ずぼら」な著者がこだわり抜いた3ステップの時短レシピ！●１章「たんぱく質がとれるメインおかず」と２章「ビタミンB群がとれるサブおかず」を１品ずつ選んで、自由に組み合わせるだけ！ 誰でも簡単に取り入れられる。●面倒な栄養計算は不要！ ダイエット＆からだが整う栄養素を効率的にとれるレシピを紹介。●痩せるだけじゃない！ 健康＆美容効果を食材別にポイントを紹介●全レシピ“からだ整う栄養ポイント”や効率的に栄養を吸収する“食べコツ”解説付き●どんな不調に効くのか一目瞭然の“効果タグ”付き！ 不調に合わせてメニューを選ぶ楽しみも♪

目次

１章　たんぱく質がとれるメインおかず（鶏もも肉
鶏むね肉
鶏ささみ
豚こま切れ肉
豚ロース肉　ほか）
２章　ビタミンＢ群がとれるサブおかず（キャベツ
にんじん
ピーマン・パプリカ
なす
きゅうり　ほか）

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