便秘・下痢・便もれ腸トラブルの治し方

市販薬を使ってもいいの？食べ物で症状は改善するの？正しいトイレの環境・習慣は？効果的なトレーニングは？おならの悩みも解消できる？あなたの腸の悩みを名医が解消します。便秘・下痢・便もれを根本的に解消するための改善法が満載！「腸トラブルケアの市販薬・アイテムリスト」＆「便の色チェックシート」付き。

★★★便秘、下痢、便もれなど、腸の悩みを名医が解消！★★★
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●約500万人が悩む国民病の便秘や、下痢、便もれの治療・対策法を紹介
●診療ガイドラインに沿ったエビデンスのある解説
●有名大学の主任教授が体の悩みをスッキリ解決する、Gakkenの新しい健康書
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★便を出しやすくする「トレーニング・マッサージ・食事のポイント」
★下痢を和らげる「ツボ押し・食事と水分の摂り方」
★便がもれにくくなる「トレーニング・食べ物・トイレ習慣」

悩ましい【便秘】【下痢】【便もれ】について、メディアにも出演している評判の名医が、自宅でできる簡単なストレッチや体操、生活習慣改善法をわかりやすく紹介します。
腸の悩みの中でも、便に関する悩みは、普段は恥ずかしくて、気軽に誰にも相談できないセンシティブなものです。
そんなあなたの腸の悩みを名医が解消します。

腸と便の最新情報や、診療ガイドラインに基づいたエビデンスのある治療・改善法を、イラストを用いて紹介します。
巻頭には、ドラッグストア（薬局）などで使える腸トラブル対策の市販薬やアイテムをまとめました。また、自分の便の色が標準かどうかわかる【便の色チェックシート】や【排便日誌】も活用して、自分の便の状態を把握しましょう。
腸と便の新常識と、すぐにできる対策法をまとめた【腸トラブル】対策の決定版です！

■目次　※一部抜粋
★巻頭★腸トラブルケアにおすすめの市販薬とアイテム、便の色チェックシート

第1章：便秘・下痢・便もれのお悩み相談室
・私の腸トラブルはどのタイプ？
・便の形や色って何が「普通」？
・お腹がはって苦しい…
・旅先の便秘がつらい
・3日出なかったら便秘？
・急な下痢！どうすれば…
・おならが多い＆くさいは病気？

第2章：1日数分で効果あり！腸トラブル改善トレーニング
・ながら骨盤底筋トレーニング
・いきみやすくする腹筋の鍛え方
・すぐ効くお腹のマッサージ
・ヨガで腸を刺激する
・便秘・下痢止めのツボ

第3章：今日からできる　生活習慣改善アドバイス
・間食を控えて、食事はメリハリをつけて
・不溶性・水溶性の食物繊維でお腹を整える
・善玉菌を元気にする食材
・1食あたり小さじ1杯【質のよい油】
・水分は【1日1.5リットル】こまめに時間をかけて
・睡眠は1日6時間以上
・トイレの正しい姿勢で楽に排便
・温水洗浄便座の正しい使い方

第4章：困った腸トラブルSOS
・便秘薬は正しく使えば大丈夫
・下痢が続くときは、スポーツドリンクやうどんがおすすめ
・お腹が痛い！トイレでできるリラックスのコツ
・映画や旅行…長時間の外出を耐えるお守りセット

目次

巻頭リスト
・腸トラブルケアにおすすめの市販薬とアイテム
・便の色チェックシート

プロローグ
・便秘や下痢、便もれなど　腸トラブルは改善できるの？
・セルフケアで腸トラブルを改善して日々を楽しみましょう

第１章
名医にこっそり聞く　便秘・下痢・便もれのお悩み相談室

第２章
１日数分で効果あり！　腸トラブル改善トレーニング

第３章
今日からできる　生活習慣改善アドバイス

第４章
今すぐなんとかしたい！　困った腸トラブルSOS

エピローグ：「恥ずかしいから」とひとりで抱えこまないで

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