今日を心地よく過ごす朝の整え方

朝を制する者は"人生"を制す

「朝活」という言葉が浸透してしばらく経ちますが、どうにもこうにも早起きができない。朝起きる時間は決して遅くないのにバタバタしてしまう。そんな悩みを抱えている人は少なくありません。

この本では、わかってはいるけれど、眠気に勝てない、朝から慌ただしくて、どっと疲れてしまう方々に向けて、朝を心地よく過ごす方法をご紹介。朝時間を味方につけて心からの充足感を得たり、ずっと先延ばしにしていたことに着手したりすることで、望む生き方を手に入れましょう。

朝を制する者は”人生”を制す

「朝活」という言葉が浸透してしばらく経ちますが、どうにもこうにも早起きができない。朝起きる時間は決して遅くないのにバタバタしてしまう。そんな悩みを抱えている人は少なくありません。

この本では、わかってはいるけれど、眠気に勝てない、朝から慌ただしくて、どっと疲れてしまう方々に向けて、朝を心地よく過ごす方法をご紹介。朝時間を味方につけて心からの充足感を得たり、ずっと先延ばしにしていたことに着手したりすることで、望む生き方を手に入れましょう。

【Contents】
はじめに

AYUMIさんの私が整う朝時間
AYUMIさんの朝ごはんカレンダー
AYUMIさんのモーニングルーティン
大切にしている朝の習慣
心地よさの鍵は朝時間の過ごし方

PART1
充実した朝時間が、その日の幸せを運んでくる
朝活の第一人者が提唱! 朝型生活のススメ

朝を有効に使うヒントがいっぱい
朝時間術のプロの「朝の時間割」

早起き&朝時間のFAQ

幸せな朝時間の手順1
気持ちよく目覚める

幸せな朝時間の手順2
起床後すぐにやることを決めておく

幸せな朝時間の手順3
「朝1時間」で行うモーニングルーティンを設定する

幸せな朝時間の手順4
続ける仕組みを作る

PART2 脳と体を目覚めさせるおいしい朝ごはん

breakfast01
管理栄養士・りのさんの心と体の不調を整えるスープ

breakfast02
ワーママ・すずゆきさんの笑顔になる朝プレート

breakfast03
食パンアレンジレシピ発案者・バタ子ママさんの型破りな絶品 食パンアレンジ

breakfast04
お粥研究家・鈴木かゆさんの巡りをよくするおかゆ

世界各国で暮らす日本人の海の向こうの朝ごはん

PART3 あの人の朝のルーティン
01 アーティスト　YUUKIさん
02 グラフィックデザイナー／イラストレーター　板井亜沙美さん

column
01朝にやるべき美容法
02朝こそ取り入れたい瞑想習慣
03自分とつながる朝の呼吸法
04朝にぴったりの趣味

目次

はじめに

AYUMIさんの私が整う朝時間
AYUMIさんの朝ごはんカレンダー
AYUMIさんのモーニングルーティン
大切にしている朝の習慣
心地よさの鍵は朝時間の過ごし方

PART1
充実した朝時間が、その日の幸せを運んでくる
朝活の第一人者が提唱！ 朝型生活のススメ

朝を有効に使うヒントがいっぱい
朝時間術のプロの「朝の時間割」

早起き&朝時間のFAQ

幸せな朝時間の手順1
気持ちよく目覚める

幸せな朝時間の手順2
起床後すぐにやることを決めておく

幸せな朝時間の手順3
「朝1時間」で行うモーニングルーティンを設定する

幸せな朝時間の手順4
続ける仕組みを作る

PART2 脳と体を目覚めさせるおいしい朝ごはん

breakfast01
管理栄養士・りのさんの心と体の不調を整えるスープ

breakfast02
ワーママ・すずゆきさんの笑顔になる朝プレート

breakfast03
食パンアレンジレシピ発案者・バタ子ママさんの型破りな絶品 食パンアレンジ

Breakfast04
お粥研究家・鈴木かゆさんの巡りをよくするおかゆ

世界各国で暮らす日本人の海の向こうの朝ごはん

PART3 あの人の朝のルーティン
01 アーティスト　YUUKIさん
02 グラフィックデザイナー／イラストレーター　板井亜沙美さん

column
01 朝にやるべき美容法
02 朝こそ取り入れたい瞑想習慣
03 自分とつながる朝の呼吸法
04 朝にぴったりの趣味

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