心も体も強くなる成長期応援！ぐんぐんレシピ

１９３ｃｍ・元Ｊリーガー・大人気食育セミナー講師が教える、子どもの食事のすべて。料理嫌いの僕でもつくれる栄養満点レシピも収録！

子どもの体は親の知識でつくられる！

193cm元Jリーガー・大人気食育セミナー講師が教える、 こどもができたら知っておきたい食事の知識


・牛乳だけでは背は伸びない
・「成長スパ―ト」を見逃さないで
・こどものメンタルを強くする食べ物11選
・ひとまず「和食中心」を意識しよう
・鶏の胸肉だけじゃ良い筋肉はつかない
・苦手なものは無理に食べなくてOK！　栄養は他のもので補えます
など。

■第１章：背をぐんぐん伸ばす
成長スパートを見逃さないで
僕はこうやって背を伸ばしました！
背をぐんぐん伸ばす食材・レシピ

■第２章：体力をつけ、風邪を引かない体をつくる
知らないとソン！な5大栄養素
Jリーガー時代の体調管理法
体力をつけ、風邪を引かない体をつくる食材・レシピ

■第3章：骨を強化し、絶対にケガをしない体をつくる
骨を強くしたいなら、20歳までに！
ケガ知らずのからだを作ったのは、母のごはん
骨を強化し、絶対にケガをしない体をつくる食材・レシピ

■第4章：どんなスポーツにも使える！　質の良い筋肉をつける
タンパク質は子どもたちの強い味方！
僕が実践していた筋肉ルーティーン
どんなスポーツにも使える！　質の良い筋肉をつける食材・レシピ

■第5章：誰にも負けないメンタルをつくる
ネガティブなのは食事のせい
食事を変えたらメンタルが安定するようになりました
誰にも負けないメンタルをつくる食材・レシピ

■第6章：体の中からお肌ツヤツヤ
「肌は内臓の鏡」腸内環境を整えよう
僕が美肌のために気をつけていること
肌がツヤツヤになる食材・レシピ

■第7章：食べれば食べるほど「伸びる」おやつ
子どものおやつは「補食」として考えよう
おやつで「さらに」高身長になりました！
食べれば食べるほど「伸びる」食材・レシピ

目次

１　背をぐんぐん伸ばす
２　体力をつけ、風邪を引かない体をつくる
３　骨を強化し、絶対にケガをしない体をつくる
４　どんなスポーツにも使える！質のよい筋肉をつける
５　誰にも負けないメンタルをつくる
６　体の中からお肌ツヤツヤ
７　食べれば食べるほど「伸びる」おやつ

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