５０歳からのこれでグッスリ！！眠りの習慣

昔はすぐ寝つけたのに最近、なぜか眠れない…。精神科医が、中高年世代に多い睡眠障害を解決！認知症予防にも！

5、60代で睡眠不足だと認知症のリスク↑

●以前はすぐに眠れたのに、最近あまり眠れない。日中だるいし、頭が働かない
●夜中、何度も目が覚めて困る
●もっと寝ていたいのに、朝早く目が覚める
●いびきがうるさい、と指摘される、あるいは、いびきをかいていると自認している
●平日は睡眠時間がとれなので、週末に寝だめしているけど、大丈夫？

など、睡眠に対して何かしらの不安をもつ中高年〜シニア世代が多いです。
日本人は世界的にみても、睡眠時間が短いと言われています。
高齢になるほど、脳の機能が弱まり、「覚醒」も「睡眠」も長時間続けるのが難しくなってくるのも事実です。

本書は、不眠の原因を説明しつつ、眠れる環境作り、心のあり方、食などの多方面からアプローチ。精神科医による、優しく寄り添う姿勢で、あなたの「睡眠負債」を減らし、睡眠障害を解決するお手伝いをします。


【編集担当からのおすすめ情報】
メジャーリーガー・大谷翔平の優れた野球パフォーマンスを支えている要因のひとつに、睡眠時間の確保があげられるのではないでしょうか？ 同僚のご飯の誘いを断ってまでも、きちんと寝て、体調を万全に整えるプロ魂は天晴れですよね。
疲労回復や記憶の整理など、睡眠の効果はいろいろありますが、しっかり睡眠をとっていないと、アルツハイマー型認知症の発症リスクが高まるという論文が発表されたり、また「睡眠負債」という言葉が話題になったり、「睡眠」は私たち現代人の関心事のひとつではないでしょうか？
睡眠時間の確保はもちろんですが、眠れないのにだらだらと8時間ベッドにいても、質の良い睡眠とは言えません。では、どんな睡眠がいいのでしょうか？ どうやったら質の良い睡眠が得られるのでしょうか？
シニア世代の心と体の変化に寄り添い、著書も多く出されていらっしゃる保坂隆先生ならではの視点で、眠りに悩む人のために、グッスリ眠れるコツを1冊にまとめました。
本書に書いてあることを全部やろうとがんばらずに、できそうなことから取り入れてみてくださいね。

目次

まえがき

1章眠りと体の不思議な関係

●年とともに変わる眠りのスタイル
●なぜ眠れない？ 入眠障害と体内時計
●どうして中途覚醒が増えてくるのか
●睡眠不足は認知症を誘発する!?
●「夜間頻尿」は自己流で対処しない
●睡眠中の「無呼吸」に要注意！
●「概日リズム睡眠障害」を知ろう
●薬のメリットとデメリット
●うつ病患者の8割近くに不眠が現れ!?
●自分の眠りのスタイルを知ることが大切
●ためこんだ「睡眠負債」に注意！
●週末2日間の「寝だめテスト」で睡眠負債を判定する
●認知症を防ぐには｢脳のごみ｣をためない
●今日からできる「睡眠負債」をためないアイデア

2章グッスリ・すっきりの快眠テクニック

●シニアが長時間眠れないのは当たり前
●快適な睡眠のカギを握るのは「体内時計」と「体温」
●基本中の基本は「無理して眠ろうとしない」こと！
●入浴を制する者は睡眠を制する！
●つけっぱなしはNG？ 〜快眠できるエアコン活用術
●光と音を整えて快眠上手になる！
●低反発？ 高反発？ 〜シニアのマット選び
●寝つきの悪い人におすすめの万年床
●「抱き枕」は、おすすめです
●快眠を得るための寝相チェック
●姿勢の悪さは快眠の大敵
●腰痛や肩こりの人は寝る姿勢を工夫してみる
●良い眠りのためのナイトウェア選び
●目が疲れて眠れないならホットタオルを使う
●睡眠不足にコーヒーは有効か？
●なんとなく寝酒に走るのはいけません
●認知症予防にも！ 一晩一杯の黒酢ワイン
●夕食は寝る3時間前に！
●シニアのための快眠ウォーキング術
●これで眠れる！ ふとんの中の「リラックス体操」
●元気な脳を取り戻す足裏の二つのツボ
●マッサージで足の疲れを取り、グッスリ眠る
●寝室のレイアウトで「眠りの質」が大きく変わる

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