尿トラブルに悩まない！　４０代以上の女性の４割以上が尿もれを経験！　尿もれ　頻尿　夜間頻尿

４０代以上の女性の４割以上が尿もれを経験！尿もれ、頻尿、夜間頻尿。「泌尿器科は恥ずかしい」という女性たちが絶大な信頼を寄せる女性医師のメソッド公開！尿トラブルにはちょっとの運動と少しの食事改善が必要だった！

「尿トラブルで困っているけれど泌尿器科に行くのは恥ずかしい」
という女性たちが絶大な信頼を寄せる女性医師のメソッド大公開です！

笑った瞬間にちょろっともれてしまう「尿もれ」。
何度も何度もトイレに行きたくなる「頻尿」。
寝ているときに何度もトイレに起こされる「夜間頻尿」などなど、
誰にも言えない尿に関するお悩み。

尿トラブルにはちょっとの運動と、少しの食事改善が効果的なんです。
それも、口から10秒間、息を吐き出すだけ！

ん？それだけ？そんな簡単なことで？と、思ったアナタ、
試しにいますぐ、口から10秒間、息を吐き出し続けてみてください。
どうです？　
苦しくないですか？
10秒って思っているより長いのです。

身体の中、肋骨の内側は空洞で仕切りがなく、内臓たちがぎゅっと詰まっている状態です。
だから、底にある骨盤底筋や腟壁が緩むと、内臓たちも落ちてきます。結果、膀胱を圧迫し、さまざまな不具合が生じます。
そのためには、まず、正しい呼吸を身につけて、肋骨を閉め体幹を鍛えることが最優先。
体幹がしっかりすると、骨盤底筋や腟壁が衰えにくくなり、尿トラブルに悩まずにすむようになります。
おまけに、血流もよくなり冷えも改善できるなど、暮らし全般が楽になるんですよ。

目次

はじめに
「尿もれ、頻尿、夜間頻尿」のセルフ診断
そもそも正常な排尿って？
尿トラブルは大きく分けて３つ

１章 _尿トラブルの原因を知る
[尿もれ]
尿もれは女性に多い、辛い症状
「ギャハハ」と大笑いして、もれた！「腹圧性尿失禁」
突然、「あっ、もれちゃう！」と強い尿意に襲われる
トイレに間に合わずもらしてしまう、「切迫性尿失禁」
「便秘」と尿もれに関連はあるの？

[頻尿]
１日に何回トイレに行きますか？
２日間の「トイレ日記」をつけてみよう
頻尿は「病的なもの」や「筋肉の衰え」が原因
あなたの骨盤底筋をチェックしましょう
「お湯もれ」で下着がびしょびしょに
どうして筋肉は衰えるの？
外科的医療で改善、膀胱の「ボトックス注射」
おしっこの後、フェムゾーンは「押し拭き」で
男性特有の原因、「前立腺肥大」

[夜間頻尿]
夜間頻尿で「睡眠障害」「寝たきり」になる危険も
「ふくらはぎのむくみ」も原因のひとつ
膀胱にある「冷えセンサー」も関連
尿の量を減らす「抗利尿ホルモン」
「尿もれパッド」を使うときの注意点
「便もれ」に悩む人も増えている！

２章_ 栄養素から防ぐ尿もれと頻尿
筋肉を保つ「マグネシウム」で尿トラブルを改善！
マグネシウムが豊富な「銀杏」、「菊芋」「山芋」
「シナモン」はむくみ防止、冷えの解消に効果的
女性ホルモン「エストロゲン」を整える
筋肉を作る「たんぱく質」を摂ろう
「鉄」は足りていますか？
エネルギー代謝に欠かせない「ビタミンＢ群」
私が作った「プロテイン飲料」

３章 _少しの運動で尿トラブルを予防する
運動する前に「呼吸法」で身体を整えよう
(1)基本・肺の上部に酸素を入れ
(2)基本・肺の背中側に酸素を入れる
(3)応用・スクワットしながら

「股関節の可動域」を改善するストレッチ
(1)ボールで股関節まわりの筋肉をほぐす
(2)椅子に座ってお尻の筋肉を伸ばす
(3)椅子に座って腿裏の筋肉を伸ばす
　ほか

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