高たんぱく低糖質の太らないレンチンごはん　健康志向なズボラさんに贈る！

容器に入れてチンして即完成。洗い物なし！失敗なし！忙しいけど、健康的で美味しいものを食べたい。身体と心が満足する超速１００品！

多忙な人でもすぐ作れる「手間なしレンチンレシピ」が集合。
★高たんぱく低糖質のレシピがほとんど→ダイエットを考えている人、ボディメイクをしたい方は特におすすめ。
★全メニューにカロリー&
3大栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物)を記載→栄養バランスを調整しやすい。
★容器に入れてチンして完成→ 再現性も高く、洗い物の手間もなし。
★定番の鶏むねや鮭を使った料理から、豆腐、トマトの野菜類、ガパオライス、カレーライスなどごはんものまで、飽きがこないようにバラエティ豊かな簡単レシピを100品紹介→時短料理のレパートリーが増えます。

・肉レシピ３５品
・魚レシピ３５品
・卵・野菜類３０品

仕事終わりでも即作れて、
美味しい高たんぱく質メニューが食べられる一冊です！

目次

レンチンでもジューシーな肉レシピ（鶏むねチャーシュー
旨辛鶏ハム
鶏むね肉の甘酢だれ　ほか）
たんぱく質たっぷりの魚レシピ（ぶりの竜田揚げ風
ぶりのカレー竜田
ぶりのレモンバター醤油焼き　ほか）
見た目から美味しさあふれる卵・野菜レシピ（茶碗蒸し
ピーマンのじゃこ炒め
ピーマンとひき肉の炒め物　ほか）

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