ひざ痛を自力で治す　１００歳まで歩ける強いひざをつくる

手術をしなくても　簡単セルフケアでひざ痛は消える!

【巻頭特集1】
ひざの痛みの最大の原因!変形性ひざ関節症
【巻頭特集2』
知っておきたいひざの構造
ひざの痛みのリスク要因1：肥満
ひざの痛みのリスク要因2：脚の筋力の衰え

【1章】
「ひざトレ」+「ほぐしストレッチ」でひざの痛みを劇的改善!
●歩くときにひざが曲がっている人　大腿四頭筋を鍛えるべき理由
・大腿四頭筋に効く「ひざトレ」
1）ひざ伸ばし体操
2）壁もたれペッパー警部風スクワット
3）パチパチもも上げ
●階段を下りるときにひざが痛い人　外転筋と内転筋を鍛えるべき理由
・外転筋に効く「ひざトレ」
外もも強化体操
・内転筋に効く「ひざトレ」
ひざ伸ばし&内もも強化体操
●30分以上立っているとひざが痛くなる人
腸腰筋を鍛えるべき理由
・腸腰筋に効く「ひざトレ」
四股ステップ
●椅子から立ち上がるときにひざが痛くなる人　ハムストリングスを鍛えるべき理由
・ハムストリングスに効く「ひざトレ」
足先内向きコーナースクワット

ストレッチを行うべき理由
・ひざの痛みに効く「ほぐしストレッチ」
1）かかと押しストレッチ
2）足の関節ストレッチ
3）つま先60度ストレッチ
(Column)めざせ!正座ができるひざ
【2章】
ひざが元気になる「生活習慣」
●ひざの痛みに効く食べ物
1）軟骨修復成分の宝庫「アボカド」
今さら聞けない!アボカド 基本の「き」
2）健康食品の代表格「大豆食品」
3）「ビタミンK」が豊富な食品
4）カルノシンが豊富な「鶏むね肉」
5）血管の健康を保つ「ブロッコリー」
サプリに安易に頼らない

教えて!戸田先生　ひざ痛に関するウソ・ホント
戸田式・ダイエット法
正しい歩き方を身につける
●ひざ痛の人が注意すべき日常動作
1）階段や段差の上り下りのコツ
2）ひざを守る座り方のコツ
ひざにやさしい靴の選び方
ひざサポーターを活用する

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