快眠１分マッサージ　眠れない日にふとんの中でできる

顔の３か所をひねって揺らすだけ。ふとんの中ですぐできる。気持ちがよくて眠気を誘う。自分でできる簡単セルフケアで、おやすみなさい。

「朝からだるい…」「寝た気がしない…」
ストレス、スマホ、パソコンワーク
新事実！ 眠りをさまたげる“目のこり”をほぐせばぐっすり眠れる

目次

【目次】
第１章
なぜ、ぐっすり眠れない人が激増したのか？

新事実！ 「目の疲れ」が眠りをさまたげる
「目が冴えている」なら、眠れないのは当然 〜眠気は目からやって来る〜
寝付きが悪い、途中で目が覚める、疲れが抜けない……は放置ＮＧ！
肩こりより怖い「目のこり」とは？
９割の人が問題あり！ ……目のこり度チェック
仕事でもプライベートでも、目の休まるヒマはない
睡眠はメンタル不調を予防・改善するカギ
　
第２章
「現代型の浅い睡眠」を解消するポイント

自律神経が「お休みモード」になる３つの条件
なぜ、一般的な睡眠改善法が効かない人が増えた？
疲れてるし眠たいのに、眠れない……その理由は？
布団に入ってからでもできる対策こそが必要
目がゆるめば、脳も体もゆるむ 〜７つの意外なメリット 〜

第３章
ぐっすり眠れる「目のこりほぐし」

ツボ押しより深く効く「ツボひねり」
効果が高まる３つのポイント 〜自律神経が落ち着く大原則について〜
目のこりほぐし１「おでこ」
目のこりほぐし２「下まぶた」
目のこりほぐし３「上まぶた」
よくある質問とその答え

第４章
睡眠がさらに深くなるコツ

布団の中でも簡単にできる全身リラックス法
眠りに落ちやすい「目のポジション」とは？
不眠になる３大ＮＧ習慣と、避け方
睡眠導入剤・アルコールとの付き合い方について
「眠れない夜もＯＫ」理論 〜ただし、１つだけ条件あり〜
それでも眠りにくいときには

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