寝たきりにならない体の使い方　運動嫌いでも一生歩ける体になる

座る、歩く、階段を上る、立つ、バッグを持つ…いつもの動作にワンアクション加えるだけ！変形性ひざ関節症、認談症、骨粗しょう症、尿もれ、糖尿病などの予防・対策もできる！

【日常生活の動作をちょっと変えるだけで、「寝たきり」予防につながる！】

誰でも将来「寝たきりにはなりたくない」と思うもの。
「寝たきり」を防ぐには筋肉が重要なことは広く知られています。
そして、筋肉を増やす・維持するためには、体を動かすしかありません。
病気は薬で治せても、筋肉を増やす・減らさない薬は今の世の中にはないのです。
でも、頭ではわかっていても「きつい運動は嫌い・苦手……」という人は、とても多いですよね。
本書は、そんな人でも簡単にできることをフィジカルトレーナーの第一人者が教えます。
方法はとても簡単。
・イスの座り方
・ソファの座り方
・歩き方
・階段の上り方
・立ち方
・荷物の持ち方
・デスクワークの仕方
・靴下の履き方
など、私たちの日常生活でよくある動作における「体の使い方」をちょっと変えるだけ！
テレビを見ながら、読書しながら、散歩しながら、買い物の行き帰り、台所仕事をしながら、歯を磨きながら……何かをしながらでも、寝たきりにならないための体づくりができるのです。
また、体の使い方を変えて、体を動かす習慣が身につけば、骨粗しょう症、肥満、糖尿病、変形性ひざ関節症、尿もれ、認知症、誤嚥などの予防にもつながります。
「もう年だから…」とあきらめる必要はありません。
年齢は関係なく、何歳からでも筋力を上げることは可能です。
本書で「一生歩ける体になる」ための第一歩を踏み出しましょう。

【おもな内容】
プロローグ　「これ、できますか？」（あなたが「寝たきり予備軍」がわかる5つのテスト）
第1章　何歳からでも遅くない！「寝たきり」になるかならないかは自分次第
第2章　いつもの動作にひと工夫で変わる！「寝たきり」にならない体の使い方
第3章　これだけはやっておきたい！「寝たきり」にならないストレッチ
第4章　粗食、少食は健康長寿の大敵！　栄養不足が「寝たきり」を招く
第5章　認知症予防の新事実！「脳の衰え」はウォーキングで防げる

目次

第１章　何歳からでも遅くない！「寝たきり」になるかならないかは自分次第（筋肉は動かさなければ、あっという間に減少していく
疲れやすくなったのは、少ない筋肉で重い体を動かすから　ほか）
第２章　いつもの動作にひと工夫で変わる！「寝たきり」にならない体の使い方（世の中が進化しても、人間の体は進化していない
いつもの動作も、ひと工夫で「寝たきり」にならない体の使い方になる　ほか）
第３章　これだけはやっておきたい！「寝たきり」にならないストレッチ（筋肉は伸ばさなければ、どんどん硬くなっていく
筋肉によって、特徴や役割が違う　ほか）
第４章　粗食、少食は健康長寿の大敵！栄養不足が「寝たきり」を招く（「粗食がいい」は大きな誤解！いいどころか健康寿命を縮めている
「寝たきり」の要因のひとつは「栄養不足」だった　ほか）
第５章　認知症予防の新事実！「脳の衰え」はウォーキングで防げる（ウォーキングなどの有酸素運動が、認知症予防に効果的
ウォーキングで記憶をつかさどる海馬が大きくなった
「固有感覚」の機能の向上も期待できる
バランスボールに座れば、小脳が鍛えられる）

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