はじめての操体法　肩こり・冷え・生理痛がやわらぐ　ラクに気持ちよく動いてからだを整える

疲れにくく、しなやかで元気なからだをつくろう。季刊「うかたま」の連載「はじめての操体法」５年分を一冊にまとめた保存版。「ラクなほう」「気持ちのよいほう」を探して動き、からだを整えます。

季刊『うかたま』の連載「はじめての操体法」をまとめた一冊。「ラクなほう」「気持ちのよいほう」を探して動き、からだを整える運動療法・操体法。「疲れにくく、しなやかで元気なからだづくり」をモットーにする川名慶子先生が、初心者でもひとりでできる操法を紹介する。腰痛やひざの痛み、不眠などの症状に合わせたものから、毎日続けたい体操まで。からだに負荷の少ない動きで、年齢や運動の得意不得意にかかわらず実践できる。リモートワークで運動不足になっている人にもおすすめ。

この本では、肩こりや腰の痛みといった運動系の不調だけでなく、冷えや頭痛といった自律神経系や、こころの不調など、それぞれの症状に合わせた操法を紹介していきます。
また、操体法はからだの動きそのものの調整法でもあります。立つ、座るなどの日常動作ひとつとっても、体重のかけ方が左右で違ったりと、意外と偏りがあるものです。とくに現代の生活では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用で、腕や肩周りの筋肉に負担がかかり、偏ったからだ使いの人が多くいます。第２章では、そういった偏りを調整し、疲れにくいからだの動かし方も紹介しています。

第１章　からだとこころの調子を整える操体法
肩こりや腰痛から不眠や生理痛などの自律神経系の悩み、気分の落ち込みやイライラまで心身のさまざまな不調にアプローチする操法を紹介します。
◎ひざが痛いとき
　タオルを使って足裏を刺激し、筋肉の緊張状態をリセット
◎からだが冷えているとき
　からだをひねって背骨周辺の筋肉の緊張を緩め、自律神経系のバランスを整える
◎頭痛のとき
　かかとをのばし、間接的に後頭部の筋肉を刺激する

第２章　ムダなく動けるからだをつくる操体法
立ち方、いすの座り方、呼吸法など日常動作にも人それぞれくせがあるもの。それらを見直し、偏りなくからだを使うためのヒントになる操法を集めました。日々の生活でも意識することで、疲れにくくムダのないからだ使いが身につくはずです。

目次

第１章　からだとこころの調子を整える操体法（からだの痛みやこり
自律神経の不調）
第２章　ムダなく動けるからだをつくる操体法（朝イチの目覚めの動き
上半身を軽くする動き
いすの座り方を見直す
疲れにくい立ち方や動作を身につける
呼吸を見直す
操体の体操・前編
操体の体操・後編）

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