ずぼらやせ！瞬食ダイエットつくりおき＆スピード１０分おかず１５２

たんぱく質おかず＋ビタミンＢ群おかず　２つを組み合わせるだけ！レンチン、焼くだけ、混ぜるだけ、缶詰ＯＫ。超ずぼら♪簡単やせレシピ決定版！

10代〜70代まで2500人超のダイエットに成功！

アメブロダイエット記録部門総合１位！ Youtube、SNS、メルマガ総フォロワー42.7万人！ ダイエットの常識を覆すシンプルかつ満足度の高い食事法で大人気の保健師兼ダイエット講師・松田リエさんによる初の「つくりおき＆スピード10分おかず」の料理本で、圧倒的なレシピ数152を収録。

運動なし！がまんなし！リバウンドなし！「減らす」より「正しく食べる」ダイエットだから無理なく継続できる。

もともと太りやすく、小学５年生から30代まであらゆるダイエットを試してきた著者が保健師の仕事を通して栄養と食事を学び、たどりついた食事法。

一生続くと思われたダイエットを卒業し、マイナス12kgのダイエットに成功した著者。

産後太りとも無縁で、妊娠中に10kg増えた体重も20日で元通り。２児の母でありながら、洋服は５号サイズをキープ中！

自身が“超ずぼら”であることから、提案するレシピはどれも簡単で料理が苦手なずぼらな人でも作れるものばかり！

栄養とからだの代謝を熟知した著者のレシピはダイエットレシピとは思えない満足度の高いものばかり。だから、ダイエットをしていない家族とも同じメニューでOK！

栄養バランスが基本の食事法であるため、ただ体重を減らすのではなく、健康と美容面での嬉しい変化も！

「血糖値が正常になった」（60代）「抜け毛・肌荒れ・便秘も解消した」（40代）など、きれいに健康的にやせられたという喜びの声を口にする体験者もいます。

本書は、松田リエさんが考案する「たんぱく質＋ビタミンＢ群をセットでとる」という瞬食ダイエットの食事法を誰でも簡単に取り入れられる1冊です。

肉・魚・缶詰・たまご・豆腐・豆類を使った1章「たんぱく質のメインおかず」野菜を使った2章「ビタミンＢ群のサブおかず」に分けて収録。

食材別に4品ずつ紹介している1章と2章のメニューから1品ずつ、その日の気分で自由に組み合わせて選ぶだけ！

献立に悩むこともなく、どんな組み合わせでも栄養バランスを保てるメニューを紹介しています。

家に余った食材、スーパーで安くなっている食材から好きにメニューを選べて、レンチン、フライパン１つ、和えるだけ……など、とにかく簡単！

時間がある日は2〜3品「つくりおき」、時間がない日は帰宅後すぐ作れる「スピード10分」と冷蔵庫のつくりおきを上手に活用するなどライフスタイルに合わせた使い方ができます。

ずぼらな人、料理が苦手な人の気持ちが分かる著者がこだわり抜いた3ステップの時短レシピで、おいしく、楽しく、ダイエットを卒業しませんか？

目次

◎はじめに
◎瞬食ダイエットとは？
◎体験者Before→After
◎加齢で太りやすくなる理由
◎実は間違っていたNGダイエット
◎たんぱく質＋ビタミンＢ群で完全やせ体質へ
◎2週間で脱デブ舌、やせ舌へ
◎瞬食ダイエット6つのルール
◎やせ献立パターン事例
◎今スグ始めたいやせ習慣７
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1章　たんぱく質がとれるメインおかず
※1食材＝つくりおき2品、スピード10分おかず2品＝4レシピずつ

鶏もも肉
鶏むね肉
鶏ささみ
鶏手羽もと
豚こま切れ肉
豚ロース
豚ひき肉
牛こま切れ肉
生鮭
めかじき
たら
ぶり
さば
まぐろ
いわし
さば水煮缶
ツナ缶
卵
豆腐
豆類

コラム(1)罪悪感ゼロ♪ヘルシーおやつ（2品）

2章　ビタミンB群がとれるサブおかず
キャベツ
にんじん
ピーマン・パプリカ
なす
きゅうり
トマト・ミニトマト
玉ねぎ
ほうれん草
小松菜
ブロッコリー
グリーンアスパラガス
大根
白菜
セロリ
ズッキーニ
ごぼう
かぼちゃ
きのこ

コラム(2)からだ想い　スープ＆みそ汁（6品）

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