硬い体をほぐすかんたんストレッチ

整形外科医師が教える！首・肩のコリ、反り腰、腰・背中の痛み、つまずき、足のむくみ―伸ばして、ほぐすだけ！つらい体がすっきり改善。難しさゼロ！シンプルな動きでだれでもできる。

ダイエットをしたい、猫背を直したい、運動不足を解消したい、身体があちこち痛むけれどどうすればいいのかわからない・・・
そんな人はぜひ、ストレッチをしてみませんか。
本書では、ストレッチのなかでもとくに簡単で、すぐにできて、なのに効果的まものばかり集めました。
整形外科医師が、肩こりなどの日常的な症状から、歩き方、不眠の改善など幅広悩みに合わせたストレッチを紹介。

目次

◇　ストレッチで体と心がこんなに変わる！
　◇　楽しく続けるために目標を立てよう
　◇　簡単に全身をほぐす “ぶらぶら体操”

【Part１】　基本の簡単ストレッチ
　　●　体の構造＆使い方を知ろう！
　　●　ストレッチの特徴を知り効率アップ
　　●　代謝を上げる全身ストレッチ
　　●　上半身が楽になる肩甲骨のストレッチ
　　●　全身の動きがよくなるストレッチ
　　●　下半身が楽になる股関節のストレッチ
　　Column：　アルカリ性の食品を摂ってストレッチ効果をアップ！

【Part２】　悩みを改善しよう！
　　●　首・肩のコリ＆肩の動きを改善しよう
　　●　腰・背中の痛みを軽減しよう
　　●　つまずきやすさを改善しよう
　　●　ひざの痛みを軽減しよう
　　●　二の腕のたるみを改善しよう
　　●　手・ひじの痛みを軽減しよう
　　●　足のむくみを改善しよう
　　●　冷え性を改善しよう
　　●　眠りの質を改善しよう
　　Column：　ストレッチを効果的にする生活習慣

【Part３】　理想的な姿勢を身につける
　　●　理想的な姿勢はなぜ大事？
　　●　猫背・前肩を改善する
　　●　体のゆがみを改善する
　　●　ストレートネックをチェック＆簡単に改善する方法
　　●　骨盤のゆがみを改善する
　　●　反り腰を改善する
　　●　お尻をほぐして力をつける
　　Column：　目指せ健康！理想の１日

【Part４】　道具を使って効率アップ
　　●　道具を使うとどう違う？
　　●　バランスボールを使ってみよう！
　　●　ストレッチ用ボールを使ってみよう！
　　●　フォームローラーを使ってみよう！
　　●　ピラティスボールを使ってみよう！
　　●　マッサージボールを使ってみよう！
　　●　ストレッチバンドを使ってみよう！

■　簡単ストレッチのＯＮ＆ＯＦＦな１日！
■　ストレッチＱ＆Ａ

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