認知症は自分で防げる！　潜伏期間は２０年。今なら間に合う

認知症の原因物質は20年以上かけて脳に蓄積するため、40代以降は誰しも“潜伏期間”の可能性が！！　「40代以上／外出が減った／物忘れが気になる／会話が減った」人は要注意。今すぐ食事や生活等を見直す「認トレ(R)」で脳を刺激！　症状が出てきた“予備群”でも改善効果が期待できる、名医おすすめのセルフケアです。

目次

□認知症は自分で予防できる！
・潜伏期間は20〜25年。 40代以上は誰もが要注意
・血管の老化が認知症を発症させる引き金になる
・脳のエネルギー不足が認知症のリスクを高める
・高血糖や糖尿病は、認知症の最大のリスクになる

◇脳の元気度をみるセルフチェック
・４つの認トレ(R)で認知症は予防できる
・気になる症状があれば、一度受診を

■Part1　血管を老化させない食事トレーニング
元気な脳と体をつくるのは毎日の食事
1血糖値を上げにくい食事でインスリンの効果を高める
2良質なたんぱく質をとって、細胞の修復を促す
3良質な油をとって、脳の神経細胞を守る
4認知症予防・改善効果が注目される食品をとる

■Part2　血流をアップさせる身体トレーニング
運動の認知症予防効果は折り紙付き
1いすに座ったままできる！ ゲーム感覚で脳の血流を促す
2有酸素運動や筋肉を鍛える運動で全身の血流を改善
3脳の処理機能を高めて、脳と体の若さをキープ

■Part3　脳へ刺激を与える生活トレーニング
日常生活の中で脳を刺激する
1新聞や絵本は場面を想像しながら声に出して読む
2毎日の出来事を簡潔にまとめたひと言日記をつける
3好きな詩や小説の一節を紙に書き写す
4買い物リストを、関連づけ暗記でメモなしショッピング
5身の回りの目についた数字で計算チャレンジ
6１日の出来事を振り返って、３分間会話
7よく使う番号の語呂合わせを考えて、暗記する
8単位を変えながら１から15までカウントアップ
9家事は、昔流行った懐メロを歌いながら
10事前に計画を立てて準備し、積極的に外出する
11幼少期から去年まで、１年ごとの自分履歴書を作る
12香りから思い出される出来事を連想する
13あえて、ひと手間かかる生活で脳がフル回転

■Part4　記憶力・注意力を鍛える 知的トレーニング
パズルは「笑顔」で取り組むと脳に効く
1数字を数える／2熟語作り、漢字の計算
3正しい言葉に並び替え、漢字のグループ分け
4鏡文字の虫食い算、等式虫食い
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