東洋医学式６０歳から始める！人生１００年の養生術

寝たきり、認知症にならない！体も心も軽くなる！６０歳からの生活習慣改善。食べ方、運動、睡眠法、思考術。内臓を“鍛えて”“労わって”健康で長生きを実現する！

女性誌や大手セミナーで大人気の鍼灸院院長が教える、
「東洋医学に基づいた生活習慣」の実践方法！

新型コロナウイルスの流行により、自分の体は自分で守ることを知った昨今。健康志向は心と体という新たなステージへと進んでいます。その中でも注目を集めているのが、日本の江戸時代に貝原益軒が著した健康指南書『養生訓』です。本書は現代のライフスタイルに合わせてまとめた「令和版の養生術」です。「臓腑を整え、老化をできるだけ遅らせる養生術」「疲れをためない養生術」「認知症と寝たきりを予防する養生術」「薬を用いず、手軽で簡単にできる健康法」といった方法を丁寧に解説。「食事方法」「運動」「睡眠法」「思考術」など、60歳を超えたら、変えなければいけない生活習慣をしっかり指南！「男性は40歳、女性は35歳で老化を感じ始める」「老化は「肺」と「腎」からやってくる」「ぷち断食で疲れた臓腑を浄化する」「季節に合わせた睡眠で疲れをとる」「触れ合うことが認知症の予防になる」「脳の血流をあげる耳もみ健康法」など、老いても元気に健康で過ごす知恵満載の一冊です！

【本書の内容】
第１章　１００歳で元気をめざす　60歳から始める養生術
　「養生を友とす」
　平均寿命は延びたが、健康格差は激しい
　生命力の源は臓腑が元気であること
　60歳を超えたら、「12年ごと」にステージが変わる
など
第２章　陽から陰へ〜老化と東洋医学
　養生の土台となる体で、「陰陽」のバランスをとる
　五つのエネルギーを上手に使って養生していく
　東洋医学の五臓の働きを知る
など
第３章　疲れを翌日に持ち越さない養生術
　生活はハレとケを意識してスケジュールを
　「食品の寒熱」を意識する
　疲れをとる食養生は、「５：３：２」の割合で
　眼精疲労に効く「５分間ホットタオル」
など
第４章　六蔵六腑を整える「十二時辰養生」
　六蔵六腑の特性を活用した「十二時辰養生」
　六蔵と六腑は表裏の関係
　臓腑の活性時間によって養生が変わる
など
第５章　認知症と寝たきりにならないための養生術
　日本人の寿命と五臓の衰え
　認知症の予防と寝たきりの予防は「不即不離」
　認知症とアルツハイマー病の違いとは？
　笑いと喜びで五臓の「心」が安定する
　春と夏は歩幅を少し広くして歩く
　１００回噛んで１００歳元気をめざそう
など

目次

第１章　１００歳で元気をめざす　６０歳から始める養生術（「養生を友とす」
平均寿命は延びたが、健康格差は激しい　ほか）
第２章　陽から陰へ―老化と東洋医学（養生の土台となる体で、「陰陽」のバランスを取る
最初の呼吸をした瞬間、陰が生じる　ほか）
第３章　疲れを翌日に持ち越さない養生術（より長く、元気に働いていくため気をつけること
生活はハレとケを意識してスケジュール調整を　ほか）
第４章　六臓六腑を整える「十二時辰養生」（六臓六腑の特性を活用した「十二時辰養生」
六臓と六腑は表裏の関係　ほか）
第５章　認知症と寝たきりにならないための養生術（日本人の寿命と五臓の衰え
東洋医学で脳は「奇恒の腑」　ほか）

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