ゆるピラ　ゆるくて楽しいピラティス

ゆるくて楽しいピラティス、それが「ゆるピラ」です。誰でもできる、無理しないピラティスなので、長く続けられます。５５本の無料動画をＹｏｕＴｕｂｅにアップして、本文中の写真と連動する作りとなっています。あなたも体験してみませんか？

みなさんの代わりは他にいません。自分と対話しながらカラダを大切に使ってご機嫌な毎日を。
（本書より）

55本の動画と連動し、本文とあわせてよりわかりやすくなっています。

目次

はじめに、目次、この本の使い方

1章 呼吸を楽にするゆるピラ　
呼吸のお話、呼吸ってどういうこと？、スタンディング・ロールダウン、マーメイド、キャットストレッチ、ヒップロールズ／コラム 胸郭と呼吸

2章 体をゆるめて整える夜のゆるピラ　
ローリング・ライク・ア・ボール １２、シェルストレッチ、気持ちを前向きにするリラックス法、ポールで腕＆脚のワーク １２ ／コラム ピラティスと呼吸

3章 快適な一日をすごす朝のゆるピラ　
おしりフリフリ、猫のように伸びるストレッチ、肩回し（ぐるぐる回し編、合掌編、合掌編・起きやすいまちがい、棒編）、背骨の柔軟性を保つ運動、肩甲骨を動かそう、足首と足ゆびのエクササイズ、マーメイドからのバリエーション １２／コラム ピラティスとは １

4章 肩こり・腰痛・疲れを楽にする症状別ゆるピラ
肩甲骨の6つの動き、おしり歩き、ロールオーバーｐｒｅｐ（準備編）、平泳ぎとバタフライ（床上編）、スレッドニードル、ブック・オープニング、猫背を改善するエクササイズ、四十肩・五十肩予防 肩関節の組織化 １２、肩関節・股関節の分離運動、骨盤の位置をつかむエクササイズ、転倒予防１ 中殿筋強化のエクササイズ、転倒予防２ パジャマウォークとボールエクササイズ、バンドで脚とおなかの運動／コラム ピラティスとは ２

5章 イスに座ってできるゆるピラ バンドやポールを使うゆるピラ
クイズ どうやってイスから立ち上がってる？、イスに座って平泳ぎとバタフライ、イスに座ってマーメイド、イスに座ってわきを伸ばすエクササイズ、バンドで体側ストレッチ、バンドでわき・胸・肩・肩甲骨の運動、ヒップロールズ・ウィズ・ポール、ロールオーバー（チャレンジ編）、お風呂掃除でエクササイズ／コラム ピラティスの効果

6章 産前のマタニティゆるピラ
股関節・肩関節と背骨の運動、股関節とわきを伸ばす、マタニティゆるピラ、骨盤と背骨を動かす、下半身（ひざ下）のむくみ解消、胸を開くエクササイズ
「ゆるピラ」に関する主な骨格図・筋肉図・ニュートラルとインプリント・胸部とコア／おわりに

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