あなたの人生を変える睡眠の法則２．０　朝昼夕１分、誰でもすぐできる！　睡眠の質がよくなると、面白いほどやる気が湧き上がる！

１４万部突破のベストセラーを全面リニューアル！「午後の会議が眠い」「リモートワークで起きられなくなった」「考え事でどうしても眠れない」ｅｔｃ．を医療現場で実証済みの「科学的」快眠習慣で解決！

14万部突破のベストセラーを全面リニューアル！
医療現場で実証済みの「科学的」快眠習慣で、睡眠の質が上がる、やる気が湧く！

初版から10年を経て「睡眠の法則」はより具体的で、使い勝手のよい法則になりました。
朝昼夕５分ずつの行動→朝昼夕１分の行動のいずれかを行うだけでＯＫに！

↓↓↓睡眠の法則を取り入れると、こんな変化が起きます。↓↓↓

・日中の眠気がなくなる
・朝起きるのが辛くなくなる
・寝つきがよくなる
・ぐっすり眠れる
・疲れがとれる
・美肌になり太らなくなる
・頭がスッキリして内側からやる気が湧いて仕事がはかどる！

この質のよい睡眠をとる習慣が、あなたの人生を大きく変えます。

目次

【目次】
第１章　やる気にはメカニズムがある
・脳がやる気になるシチュエーションとは　
・「もうちょっとでできそう」の設定でやる気になる
・50％の安全は、睡眠中につくられる
・睡眠の質を高める２つの仕組み
・睡眠を司る３つのリズム
・３つのリズムからの大原則
・今日の行動は、明日のリズムのため

第2章　やる気の警告サインをキャッチする
・脳の警告サインを知る
・タンスのカドに足の指をぶつけたら
・アメを最後までなめづに噛んだら
・机の上が片付かなかったら
・夜中のお菓子を我慢できなかったら
・人の言い方が気になったら
・「あれ？　何しに来たんだっけ？」と言ったら
・リズムをつくれば警告サインはなくなる
コラム・パソコン作業中に息が止まっていませんか？

第３章　朝１分―光の法則
・朝の光で頭がさっぱりしますか？
・メラトニンが１日を24時間にする
・時計を合わせることでパフォーマンスが上がる
・晴れの日も雨の日も、起床後4時間以内に外を見る
・窓際で二度寝しよう
・朝の光でメラトニンサイクルを回す
・暗い夜をわざわざつくる
・パートナーや家族も変わる
・目指すリズムは「起床をそろえて就寝はバラバラ」
コラム　ベッドでスマホを使うことがありますか？

第４章　昼１分ー負債の法則
・なぜ、午後の会議は眠くなるのか
・ポジティブな現象である眠気のメカニズム
・眠気を利用すれば弱みが強みになる
・カフェインで昼間の眠気がひどくなる?
・計画仮眠で脳の働きを管理する
・生理現象を操って生産性を上げる
・なんとしても避けたい就寝前のうとうと居眠り
・不眠脱却のカギは睡眠圧
・計画仮眠と睡眠圧を使い分ける
・睡眠の質が改善したら睡眠量を増やす
・眠り過ぎてしまう人の対策は
・睡眠コアタイムを５時間確保する
　ほか

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