ぐっすり眠る習慣

なかなか眠れない人の９割は、日中の行動を間違えている！
今すぐできるのに一生眠りに困らなくなる「新習慣」を、睡眠の名医がご紹介します！

この本は、これまで２万人の睡眠に悩む人を治療してきた睡眠専門医が、
「ぐっすり眠る」ための習慣術を伝える本です。

睡眠にいい習慣というのは、意外と知られていません。
あなたは、こんな行動をしていませんか？

●お昼に辛いものを食べる
●電車で座れたらすぐ寝る
●大事な決断を午後にする
●寝る直前に歯を磨く
●寝巻きはジャージやスウェット
●２０時以降に筋トレをする
●靴下をはいたまま寝ている

もしこれらが１つでもあてはまったら、
「今」が睡眠習慣を見直すときです！

「ぐっすり眠る」とは、たんに長く眠ることではありません。
睡眠で大切なのは、「量」より「質」。
良質な睡眠とは、一度の睡眠でいちばん「深いレベル」にまで複数回、
到達できることをいいます。
その状態になってはじめて、
脳や心、身体全体の疲れをしっかり取り除くことができるのです。

ですから、自分は毎晩眠れているし大丈夫と思っていても、
実は、疲れが蓄積していたり、免疫が弱っていたりと、
「隠れ不眠」の状態になっているかもしれません。

この本には、睡眠のメカニズムから、
睡眠にいいちょっとした動作・食事・メンタルまで、
医学的知見にもとづいた情報を存分に詰め込んでいます。

３６５日、調子のいい自分でいるために。
なんとなく眠るのは、昨日までで終わりです。
ぐっすり眠って、さあ、あなたの人生を歩き始めましょう！

目次

?目次―
はじめに
・そもそも「ぐっすり眠る」とはどういうことか？
・人間はブレーキがついていないクルマみたいなもの

序章　眠りが浅い人はこんなに損している！
・脳の細胞は熱に弱く、毎晩のクールダウンが欠かせない
・日本人の睡眠時間は世界「最下位」
・睡眠による経済損失は１４兆円？！
・「マインドワンダリング状態」になっていないか
・日中ボーっとしてしまうのは「隠れ不眠」かもしれない
…etc.

第１章　意外と知られていない「眠りの基本習慣」
・忙しい人こそ、眠りはじめの「４時間」にこだわる
・なによりも「体内時計を狂わせないこと」が大切
・電車の中でうとうとしても我慢
・「ブルーマンデー」は脳のリセットで防げる
・大事な用事や決断は目覚めから４時間後に設定する
・朝の光が「熟睡スイッチ」を入れてくれる
…etc.

第２章　あなたは普段どれだけぐっすり眠れている？
・「机が散らかる」「イライラする」状態なら要注意
・しっかり寝ないとマイナス思考がどんどん進む
・「寝る前スマホ」をやめれば１００％眠りの質は上がる
・足がクタクタの日は「筋肉の暴走」に気をつける
・寝る直前に歯を磨いてはいけない
・すっと眠りたいときは、コーヒーの香り
・年齢関係なく、不安を抱えていると早起きになる
・朝起きたとき「汗びっしょり」なのは危険のサイン
・夜中何度もトイレに起きてしまう本当の理由
・「バタンキュー」は脳の悲鳴の証
…etc.

第３章　ぐっすり眠れる身体をつくる新習慣
・寝る前の「ぐっすりストレッチ」が効く
・筋トレするなら夕方から２０時までがベストタイム
・免疫力がアップし、ウイルスに負けなくなる
・睡眠不足があらゆる病魔をつれてくる
・毎晩血管を修復できれば血圧は下がる
・２２時以降の食事は少量でも睡眠の邪魔をする
・食欲爆発の原因は、ぐっすり眠れていないこと
…etc.

第４章　ぐっすり眠れるメンタルをつくる新習慣
・眠りの終盤にくる「レム睡眠」がストレスを激減させる
・「眠　ほか

本の帯に関して

帯つきでの出荷はお約束しておりません。
商品ページに、帯のみに付与される特典物等の表記がある場合でも、確実に帯つきでの出荷はお約束しておりません。
また、帯は商品の一部ではなく「広告扱い」のため、帯の有無・破損による交換や返品は承っておりません。

版・表紙について

版・表紙（カバー）のご指定は承っておりません。ご注文いただくタイミングによっては、お届けする商品の版や表紙が商品ページ上のものとは異なる場合がございます。
また、初版にのみにお付けしている特典（初回特典、初回仕様特典）がある商品は、商品ページに特典の表記がされている場合でも、無くなり次第終了となります。