図解ですぐわかる自力でラクラク下がる！血糖値

「血糖値高め」は、糖尿病や心筋梗塞など、こわい病気を引き起こす黄信号。ただ「高め」のうちなら、食生活やちょっとした運動習慣、生活習慣の見直しで、薬に頼らず、自力で改善も可能です！本書では、血糖値が上がるメカニズムと、今日からできる食と生活のラクワザを一目でわかる図解で解説しました。厳しいがまんは不要です！さあ、気軽に始めてみましょう。

目次

第１章　血糖値が高いとなぜこわい病気になるのか（「血糖値高め」のうちに対策を。セルフチェックで現状を知ろう
血糖値とは血液中のブドウ糖の量で、エネルギー源
糖質の取り過ぎで血管中にブドウ糖があふれる　ほか）
第２章　自力で血糖値を下げる食べ方のコツ（おいしく食べて血糖値を下げるにはまずご飯の量を１０％減らしてみよう
糖質量は計算しなくてよい。ちょいオフの意識でＯＫ
女性ホルモンの減少は高血糖になりやすい。麺類に注意！　ほか）
第３章　血糖値を上げない生活習慣のコツ（生活の中の活動量を増やして食べた糖質をきっちり使おう
すぐにできる簡単筋トレ習慣
ＢＭＩが高ければ運動習慣を。有酸素運動と筋トレ両方大事　ほか）

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