文系のためのめっちゃやさしい睡眠　理科が苦手な人でも、どんどん楽しく読める！　知識ゼロから読める超入門書！

この本では、たくさんの楽しいイラストや図を使って、睡眠のしくみをめちゃくちゃやさしく解説します。睡眠の重要性や、快眠のコツが、よくわかると思いますよ！

ぐっすり眠ることは，はつらつとした生活を送る上でとても大事です。睡眠不足だと，体はだるく，頭もうまくはたらきません。ところが，日本は圧倒的に睡眠不足の国のようです。ある調査によると，日本人は諸外国の平均よりも1時間以上も短い睡眠時間しかとっていないのです。睡眠不足になると，疲れがとれないだけでなく，さまざまな病気につながる恐れもあります。
　どうすれば毎日ぐっすりと眠り，すっきり目覚めることができるのでしょうか？　その第一歩は快眠サイクルを知ることです。私たちは毎晩「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という，ことなる役割をもつ2種類の睡眠を何度もくりかえしています。とくに最初にむかえるノンレム睡眠が快眠のために重要だといわれています。
　本書では，睡眠のしくみや，ぐっすり眠るためのコツを生徒と先生の対話を通してやさしく解説します。本書を通して，快適な睡眠を手に入れましょう。どうぞお楽しみください！

目次

0時間目：イントロダクション
STEP1. 睡眠はとっても大事！
睡眠不足は万病のもと
日本人は，世界でいちばん寝不足
週末の寝だめでは，睡眠負債は返せない
眠らない実験をやってみた
学習した記憶は，眠ることで身につく
眠るほど，バスケのシュートが上手くなる
「寝る子は育つ」は，科学的に正しい
お腹の胎児は眠るの？


1時間目：ぐっすり眠るための基礎知識
STEP1. 睡眠には大きく2種類ある
睡眠中，2種類の眠りをくりかえしている
記憶を強化する?「ノンレム睡眠」
「レム睡眠」のときは，奇妙な夢を見る
起きているときの脳と，眠っているときの脳
偉人伝１ 　レム睡眠を発見，ユージン・アセリンスキー

STEP2. 快眠のツボ
睡眠日誌をつけてみよう！
快眠の3条件
よい眠りには体温が大事
寝る前のスマホは厳禁
飲酒は眠りの質を落とす
昼間の仮眠は，15〜20分に
1回の徹夜が，長期的な睡眠負債をもたらす
朝型か夜型かは，遺伝子が関係している
加齢で眠れなくなるのは自然なこと
快眠のための，万人向けの正解はない
自分の睡眠を知るための最新技術スリープテック


2時間目：眠りをもたらす体のしくみ
STEP1. 眠気はなぜやってくる？
睡眠は，二つのしくみでコントロールされている
睡眠と覚醒をうながすホルモン
眠りと覚醒を切り替える重要物質，オレキシン
眠気の正体が見えてきた?！
眠りをもたらす睡眠薬のしくみ
カフェインをとると眠くなくなる
偉人伝２ 睡眠･覚醒の謎に迫った，フォン・エコノモ

STEP2. 1日のリズムをつくりだす体内時計
体内時計が生む体のリズム
私たちは，時をきざむ遺伝子をもっている
時計遺伝子の異常で，睡眠がおかしくなる
時差ぼけは体内時計と，実際の時間とのずれが原因
体内時計は光でリセットされる
光の照射で病気を治療
体内時計を使って病気を効果的に治療?！

STEP3. 夢のしくみ
レム睡眠とノンレム睡眠で見る夢はち　ほか

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