最高の睡眠は腸活で手に入る

腸内環境を整えると、よく眠れて
翌朝の目覚め方がまったく違う！
「ウンチ博士」でおなじみの著者が
２万人の調査から発見した腸活の新習慣

ステイホーム、リモートワーク、行動自粛、マスク生活……。
このような毎日で、体のバイオリズムが狂ってしまった人がたくさんいます。
そして、そのまま眠れない日々を過ごしてはいませんか。

睡眠の質を左右するものは、何なのか……？

そんな睡眠について、最新研究によって解明されたことがあります。
睡眠は脳やホルモン、神経との関連を指摘されることが多いのですが、
それ以上に深いところでかかわり合っているのが、腸なのです。
この事実が明らかになった今、
眠りを制するために必要なことは、腸を制することのみ。
そう、最高の睡眠は“腸活”で手に入れることができるのです！

腸内環境を整えると、よく眠れて
翌朝の目覚め方がまったく違う!
「ウンチ博士」でおなじみの著者が
2万人の調査から発見した腸活の新習慣

ステイホーム、リモートワーク、行動自粛、マスク生活……。
このような毎日で、体のバイオリズムが狂ってしまった人がたくさんいます。
そして、そのまま眠れない日々を過ごしてはいませんか。

睡眠の質を左右するものは、何なのか……？

そんな睡眠について、最新研究によって解明されたことがあります。
睡眠は脳やホルモン、神経との関連を指摘されることが多いのですが、
それ以上に深いところでかかわり合っているのが、腸なのです。
この事実が明らかになった今、
眠りを制するために必要なことは、腸を制することのみ。
そう、最高の睡眠は“腸活”で手に入れることができるのです！

目次

"【目次】
INTRODUCTION
腸の健康度からみる睡眠チェック

PART1　眠れない原因は「腸」にあった
眠れないのは「お腹の具合」が悪いせい？
眠りにも影響する「腸」の大事な役割
「週末トイレ症候群」「各駅停車症候群」が続出中
ストレスは腸にも睡眠にも大敵
幸せホルモンの８割は腸でつくられる
心の安定と腸との深い関係
間違った健康法が腸へのダメージのもと
食っちゃ寝がよくないワケ
寝酒では眠れない理由にも腸が関係
出ない、眠れないのは腸の老化サイン
腸内環境がいいと、眠れる体に大変身

腸活コラム1「睡眠導入薬でウンチが出ない……」薬と便秘のビミョウな関係

PART2　眠りやメンタルにも影響する「腸内細菌」
腸内細菌は性格や行動をも支配する
「メンタル」にかかわる腸の多様性
過敏な腸が引き起こす症状
目覚めさせたい腸内の「長寿菌」
長寿者は""腸""能力者だった？
日本人の腸内細菌のパターンがわかった
微生物発見の歴史から最先端研究まで

腸活コラム2腸活に真剣に取り組むために 自分の腸内細菌を知る方法

PART3　不眠だけじゃない！ 万病の根源は「腸」にあり
大腸が病気の発生源になる!?
腸内環境が悪いと肥満になりやすい
発がんにもがん促進にも影響する腸内環境
感染症との闘いも腸にかかっている
「花粉症」や「アレルギー」は免疫の暴走
糖尿病にも腸内細菌の影響がある
認知症やパーキンソン病と腸のつながり
病気になりにくい腸内のバランス

腸活コラム3新型コロナウイルス対策と「衛生仮説」のジレンマ

PART4　最高の睡眠をもたらす「腸活食」
1杯の白湯で腸に目覚めを
朝食が腸を活動モードにする
食物繊維は「水溶性2 ：不溶性3」で
玄米やライ麦パンで食物繊維を補給
生なら両手、加熱なら片手にのる量の野菜を
緑黄色野菜で血管も守る
腸が喜ぶネバネバ食材のチカラ
「海藻」の食物繊維もしっかり
肉を食べるなら3倍の野菜を一緒に
　ほか"

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