作りおきやせスープ

朝、昼、晩、いつでも食べられる。「カロリーオフ」と「糖質オフ」が選べる。簡単でおいしいから続けられる。

スープをダイエット食にすること、しかも作りおきできるようにすることには、たくさんのメリットがあります。
◎スープは体を温めてくれますから、代謝がよくなります。
◎野菜をたくさんとることができ、ダイエット中に不足しがちな食物繊維やビタミン類などが摂れます。
◎家族の食事とは別にダイエット食を用意するのは面倒ですが、スープであれば家族には通常の汁ものとして食べてもらうことができます。
◎作りおきできるので、朝、昼、晩、いつでも食べられます。
できあがったスープは、主菜代わりにしてもよいでしょうし、通常どおりの汁ものにして、その代わりに主菜や主食を減らしてもよいでしょう。簡単でおいしく、満足度の高いスープばかりですから、きっと無理なく続けられるはずです。
本書は、前半では「カロリーオフ」の、後半では「糖質オフ」のやせスープを紹介しています。ご自身のライフスタイルや食生活に合わせて、お好きなほうを選ぶことができます。
【カロリーオフやせスープ】・カロリーは1食当たり平均138kcal！・低カロリー、低脂質、高たんぱくな食材をフル活用！・低カロリーでも満足度の高いひと皿に！
【糖質オフやせスープ】・糖質量はスープ1食当たり平均6gほど！・ビタミン、ミネラル、食物繊維…野菜たっぷりで栄養豊富！・低糖質でも満足度の高いひと皿に！
温かいスープは、心身ともに満たしてくれる、ありがたい料理です。「やせなきゃ！」とあまり自分を追い込むのではなく、温かいスープを食べながら、ゆったりと構えて、どうぞダイエット生活を楽しんでください。
もくじ
【カロリーオフ やせスープ】
鶏胸肉とかぶのレモンスープ／鶏胸肉とまいたけの中華スープ／鶏胸肉と三つ葉の卵とじスープ／鶏胸肉とブロッコリーのカレー豆乳スープ／ささみ、こんにゃく、しいたけののりスープ／ささみとほうれん草の和風トマトスープ／ささみ、キャベツ、わかめのとろみスープ／ささみとれんこんのナンプラースープ／豚しゃぶと野菜のおろしポン酢スープ／豚もも肉とアスパラの和風カレースープ／キムチチゲ／豚もも肉とセロリのスープ／えびとカリフラワーの豆乳スープ／えびとレタスのエスニックスープ／えびと三つ葉のみぞれスープ／豆腐と白菜の梅スープ／豆腐ミートボールとキャベツのスープ／かぶのとこんにゃくのかき卵スープ／落とし卵とズッキーニのスープ
【糖質オフ やせスープ】
鶏もも肉とカリフラワーのチーズスープ／鶏もも肉、なす、オクラのカレースープ／鶏もも肉、大根、豆苗のスープ／豚バラ肉とブロッコリーのスープ／豚バラ肉となすの黒酢スープ／豚バラ肉と大根の担担スープ／ミートボールとカリフラワーのトマトクリームスープ／ひき肉と豆腐のピリ辛スープ／カルボナーラ風スープ／ソーセージ、かぶ、キャベツのポトフ／ソーセージ、カリフラワー、ズッキーニの豆乳みそバタースープ／さば缶となすのみそ汁／さば缶、しめじ、水菜のペペロンスープ／さば缶とピーマンのエスニックスープ
など、全84レシピ

目次

【カロリーオフ やせスープ】

鶏胸肉

鶏胸肉とかぶのレモンスープ
鶏胸肉とまいたけの中華スープ
鶏胸肉と三つ葉の卵とじスープ
鶏胸肉とエリンギの明太スープ
鶏胸肉とブロッコリーのカレー豆乳スープ
鶏胸肉、オクラ、トマトのスープ

ささみ

ささみ、こんにゃく、しいたけののりスープ
ささみと切り干し大根の薬味スープ
ささみとパプリカのパセリスープ
ささみとほうれん草の和風トマトスープ
ささみ、キャベツ、わかめのとろみスープ
ささみとれんこんのナンプラースープ

豚もも肉

豚しゃぶと野菜のおろしポン酢スープ
豚もも肉とアスパラの和風カレースープ
キムチチゲ
豚もも肉とセロリのスープ
豚もも肉、大根、豆苗のごまみそ汁
豚もも肉、ごぼう、春菊のスープ

たら

たら入り湯豆腐風スープ
たらとブロッコリーのトマトみそスープ
たらと長いものチーズスープ

えび

えびとカリフラワーの豆乳スープ
えびとレタスのエスニックスープ
えびと三つ葉のみぞれスープ

たこ

たこと白菜のスープ

豆腐

豆腐と白菜の梅スープ
くずし豆腐、長いも、オクラの塩昆布スープ
豆腐ミートボールとキャベツのスープ
豆腐と水菜のザーサイスープ
豆腐、しらす、レタスのピリ辛豆乳スープ

卵

かぶのとこんにゃくのかき卵スープ
落とし卵とズッキーニのスープ

【糖質オフ やせスープ】

鶏もも肉

鶏もも肉とカリフラワーのチーズスープ
鶏もも肉、なす、オクラのカレースープ
鶏もも肉、大根、豆苗のスープ
鶏もも肉とパプリカのレモンスープ
鶏もも肉とかぶの明太ミルクスープ
鶏もも肉とアボカドのエスニックスープ

鶏手羽

手羽元、白菜、しめじのマスタードスープ
サムゲタン風
手羽先ともやしのオイスタースープ

豚肉

豚バラ肉とブロッコリーのスー　ほか

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