善玉菌とやせ菌を増やすちょっ早ゆる腸活ごはん

きれいと痩せるを実現する超簡単腸活おかず集。善玉菌とやせ菌をふやす、やせおかずが、フライパンひとつで１０分以内に作れる。

たった5分から作れるおいしい“腸活ごはん”で、カラダのメンテを始めましょう！　メインのおかずから、副菜、丼、麺ものまで、5分、10分、15分とそのときの余裕に合せて選べる超時短レシピのみ厳選しました。
免疫細胞の7割が存在する腸内。腸内細菌の“善玉菌”と“やせ菌”を増やす「食物繊維」「発酵食品」「オリゴ糖」がしっかり摂れる、腸活に利く、免疫力UPごはんが超簡単に作れます。腸内環境が整うことで、“幸せホルモン”のセロトニンやオキシトシンの分泌も促され、幸せ感もUPします。

目次

腸活のトレンドはシンバイオティクス
一目でわかる腸活食品一覧

おかず編
── 5分で作れる
ぬか漬けのクリームチーズ和え
わかめと甘酢玉ねぎの和え物
糸寒天入りきゅうりのナムル
えのきりんご
エリンギのチーズ焼き
パセリとハムのオムレツ
かつおと春菊の韓国だれサラダ
帆立とキウイのカプレーゼ
ねぎと塩さばの山椒炒め
えびとレタスの塩麹とろみ炒め
豆もやしの炒めナムル
トマトと鶏肉のチーズパセリ炒め
アスパラと鶏肉の塩麹炒め
2種のきのこと鶏肉のキムチ炒め
トマトと鶏肉のヨーグルトマヨ炒め
アボカドと納豆のマヨしょうゆ焼き
にらとねぎのチャンプルー
牛肉とチンゲンサイのピリ辛オイスター炒め
玉ねぎといんげんのカレーしょうゆ炒め
ひき肉とミニトマトのスピード炒め

── 10分で作れる
温野菜のヨーグルトソース
ほうれん草のくるみみそ
オレンジ入りキャロットラペ
ドライトマトとひじきの煮物
揚げ長いものチーズディップ
カリフラワーとかきのマリネ
鮭ときのこの南蛮漬け
帆立のガーリックバター焼き
ぶりの照り焼き もずく酢あん
ぶりの唐揚げ はちみつごましょうゆだれ
かじきのモツァレラチーズ蒸し
なすといわし缶の甘みそ炒め煮
あさりとキャベツのみそ豆乳蒸し
玉ねぎのハニーレモンマリネ
めかぶとキャベツの酢みそ和え
豚肉とブロッコリーのキムチ蒸し
鶏肉とキャベツの塩麹蒸し
パプリカとえのきの塩昆布蒸し
小松菜とささ身の甘みそ炒め
りんごとレーズンの煮物
れんこんと牛肉のレモンガーリック炒め
キムチと春菊のチヂミ
カンタン麻婆たけのこ
くったりレタスの納豆あんかけ
担々煮etc.
── 15分で作れる
ごぼうとキムチ
プルーンとさつまいもの甘煮
長いもと鶏肉の甘酒煮
れんこんと豚肉のヨーグルトみそ煮
なすと玉ねぎのカレーとろみ煮
大根と大豆と鮭の酒粕煮
鶏肉とオクラのガンボ風
ドライフルーツとくるみのチキンロール

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