筋肉ががんを防ぐ。　専門医式１日２分の「貯筋習慣」

「貯筋」すると“がん”を恐れる必要がなくなる！大腸がんの外科治療で見えてきた最新健康法。

「筋トレ」こそががんを防ぐ。がん専門医であり、YouTube登録23万人超のDrIshiguroが、大腸がん、乳がんについて、鍛えておくべき効果的な部位のトレーニング法を指南。運動嫌いでも1日2分から自宅で始められる。動画QRコード付き。

目次

＜構成＞
●第1章　「筋トレ」こそががんを防ぐ
日本人の2人に1人が罹っているがん。早期発見だけが重要と認識されていますが、実は、がんは生活習慣の改善で防げることをご存じでしょうか？　なかでも「筋肉量」ががんを防ぐ免疫力アップのために重要だとわかってきました。

●第2章　「大腸がん」を防ぐ部位トレ
日本人で最も多い「大腸がん」。その最も大きいリスク要因が便秘です。排便の際に重要な腹圧を鍛える腹部体幹トレーニングの重要性を認識してください。体中にリンパを流すお尻回りから下半身のトレーニングも取り組むべきです。

●第3章　「乳がん」を防ぐ部位トレ
女性に最も多いのは「乳がん」。しかも、ここ20年で10倍以上に急増しています。食事や睡眠の改善も欠かせませんが、胸部・肩周りの筋トレを行って、リンパの流れを良くし、乳腺の炎症やがん細胞を初期の段階で洗い流すことも重要です。

●第4章　「転倒骨折」を防ぐ部位トレ
「転倒骨折」が「寝たきり」のきっかけになることをご存じですか？　加齢とともに急速に失われる筋肉。たった10日間の入院でも致命的になるのです。将来の健康寿命を延ばすためには、40代から転倒しないための体幹を鍛えておくべきです。

●第5章　筋トレの「習慣化」とスキマトレ
運動習慣のない人が筋トレを始めるには、「習慣化」のための作戦が必要です。まずは1日30秒から2分を当面の目標に、結果を求めず、ただやることだけを考えて続けましょう。また「スキマトレ」で体に覚え込ませていくことも必要です。

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