パフォーマンスを劇的に変える！快眠習慣

「本当に質の高い睡眠＝快眠」を得るために必要なテクニックをどのようにしたら習慣となって当たり前にこなせるようになるのか、という視点からお伝えさせていただきます。３０の快眠習慣を自分に合ったもの、取り組みやすいものから少しずつ実践してみてください。日々の積み重ねで、パフォーマンスが劇的に変わっていきます。

快眠するための、朝、昼、夜30の習慣を
睡眠セラピストが解説します。

ベストな睡眠時間は人それぞれ違います。
ですから、よく眠れる習慣を取り入れて、
質の高い睡眠ができるように実践する必要があります。

取り組みやすい快眠習慣からやっていき、
仕事のパフォーマンスを劇的に改善していきましょう。

食事の摂り方からオフィスでもできる体操の仕方、寝室の掃除の仕方など
分り易く解説します。

目次

第１章　快眠がビジネスを加速（長時間の睡眠がいいとは限らない
「入眠から２時間の睡眠の質」が大事なわけ　ほか）
第２章　「理想的な目覚め」が熟睡につながる！よく眠れるビジネスパーソン「朝の快眠習慣」（朝の感謝で幸せホルモンを出す
布団から出る前、１分の「ビジョン瞑想」で１日をポジティブに　ほか）
第３章　心も身体も整える「昼の快眠習慣」（仕事の合間にできる！３つの運動
快眠に超重要！オフィスでできるリンパマッサージ　ほか）
第４章　眠りやすい環境の作り方　ぐっすり眠る「夜の快眠習慣」（意識的に「リラックスタイム」を作って、脳を眠りやすい状態に
断捨離で睡眠力をアップ！散らかった部屋は脳を疲労させる　ほか）
第５章　ベッドに入る前に試してみよう！良質な眠りを生み出す快眠Ｔｉｐｓ（「目と首」を温めよう
緊張した身体を「頭のマッサージ」でほぐして血流をよくしよう　ほか）

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