名医が教える「超悪玉コレステロール」を下げる食べ方＆暮らし方　生活習慣病・動脈硬化の原因を自力で改善！

生活習慣病・動脈硬化の原因を自力で改善!!
病気・不調・脂肪が消える！

巻頭特集
1動脈硬化を起こす原因は「超悪玉コレステロール」だった！
2LDLを小型化するのは中性脂肪と脂肪肝
3小型LDLは生活習慣病や動脈硬化のリスクを上げる!
4「悪玉」の数値より「善玉」の状態が重要
5コレステロールによる影響は男女で異なる
6小型ＬＤＬ対策と生活習慣病対策はイコール

1章　食習慣で超悪玉コレステロールを撃退!
・よく噛んで時間をかけて食べる
・「糖質ちょいオフ」で効果十分！
・フルーツは病気や老化を招く
・「食べ順」を意識して中性脂肪対策
・黄金比オイルで調理する
・大さじ1杯のお酢を摂る
・肉と卵をしっかり食べる
・青魚で血流をよくする
・間食は高カカオチョコ
・適量＆蒸留酒なら休肝日は必要なし
・糖質が低いつまみの選び方
・食事の前後に緑茶を飲む
・抗酸化力で食材を選ぶ
・「オサカナスキヤネ」を実践
1章まとめ食べるならどっち!?
超悪玉コレステロールを下げる食べ方＆メニュー選び

2章　生活習慣で超悪玉コレステロールを撃退!
・移動中や部屋の中でできる「ついで運動」
・脂肪が燃焼する「スロースクワット」
・1日30分の有酸素運動で中性脂肪を予防する
・正しい姿勢を意識しストレッチも取り入れる
・タバコはさまざまな病気と小型LDLをつくりだす
・ぬるめのお風呂で代謝と脂肪燃焼を促進
・睡眠の質を高めて1日7時間は寝る
・「笑い」でストレス緩和＆免疫力を上げる
巻末特集
1コレステロール値の悪化は歯周病が関係していた!!
2口腔内ケアで大切な歯と健康を守る!

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