女性の不調がラクになるナチュラルケア

女性の心とからだのケアを３３年伝え続けてきた人気の自然療法学校が贈るおうち養生。

「心地いい」ってどんな状態でしょう？
からだには痛みやこわばりがない。
心はおだやかで、気分がいい。
夜はぐっすり眠れて、朝は気持ちよく目覚め、ごはんをおいしく食べられる。
これが「あたりまえ」と感じられていれば、心身ともに健康といえるでしょう。
でも、そうではない方も多いかもしれません。
薬や病院に頼らなければいけなくなる前に、ほんのちょっとからだのケアをしてみませんか？
まずは自分の心とからだを感じるところから。
自分がほんとうに心地いいと感じることを大切にしてみましょう。

おいしいものをゆっくりと味わう。
からだを動かして汗をかく。
いい香りで満たしたお風呂につかる。
よい環境でぐっすり眠る。
本書は、からだの声に耳をかたむけ、心地いいセルフケアを実践するための1冊です。

目次
序章 女性のからだと変化すること

1章「心地いい」を大切に
　自分のからだは自分で育む
　植物に寄り添った生活を
　
2章 自分のからだの基盤づくり
　自律神経をととのえてストレスケアを
　からだづくりの基本のき

3章 女性特有の不調をととのえる
　気分の落ち込み
　イライラ
　眠れない
　朝起きられない
　疲れ（ストレス）
　目の疲れ
　月経前の不調
　月経痛
　月経不順
　ダイエット
　スリミング
　肌荒れ、ニキビ
　妊娠中のつわり
　妊娠中のむくみ
　妊娠線
　更年期のからだと心
　白髪、抜け毛
　お腹ぽっこり、肥満
　ホットフラッシュ
　動悸、息切れ
　めまい、目の疲れ
　四十肩
　尿もれ
　膣の不調
　モヤモヤする
　落ち込み

4章 季節の不調をととのえる

春のからだと不調
　からだの緊張
　頭の緊張
　花粉症対策
　春の便秘
　春の風邪
　女性特有のトラブル
　気分の落ち込みやイライラ

梅雨のからだと不調
　からだの重だるさ
　胃腸の不調

夏のからだと不調
　夏冷え
　夏太り、むくみ
　夏の自律神経の乱れ
　夏バテ
　熱帯夜の寝不足
　ケガや火傷
　日焼けや虫さされなどの肌トラブル

秋のからだと不調
　秋の肥満
　紫外線による肌のシミ、乾燥
　胸のざわつき、メランコリー
　腰痛
　呼吸器のトラブル
　秋の便秘
　風邪予防

冬のからだと不調
　からだのこわばり
　からだの乾燥
　不眠
　からだの冷え
　膀胱炎予防
　飲みすぎ、食べすぎ
　一年間の疲労
　感染症対策

目次

序章 女性のからだと変化すること
　女はいつも揺れ動いている
　リズムを大切にメリハリをつける
　自然な変化に抗わない生き方を
　歳を重ねることは変化を楽しむこと
　自分を大切に

1章「心地いい」を大切に
　自分のからだは自分で育む
　小さな不調を見逃さない
　宇宙のリズムと連動するからだ
　自律神経の安定は「太陽の光」がキーワード
　植物に寄り添った生活を
　アロマテラピーとは
　精油の抽出部位
　精油の使い方
　お風呂 セルフマッサージ
　スキンケア 掃除
　精油の注意点
　アロマテラピーの基材

2章 自分のからだの基盤づくり
　自律神経をととのえてストレスケアを
　からだづくりの基本のき
　休養に関するチェックリスト
　質の高い睡眠のためには「朝の光」と「リズム運動」
　食事に関するチェックリスト
　まずは「よく蝴凾ﾞこと」と和食で腸内環境をととのえる
　運動に関するチェックリスト
　からだを動かす
　温めるに関するチェックリスト
　温める習慣を作る

3章 女性特有の不調をととのえる
　自然の営みに同調する女性のからだ
　からだと自然
　「子宮」と「卵巣」のリズム
　女性の一生のからだの変化
　脳と生殖器の関係
　女性ホルモン「エストロゲン」「プロゲステロン」の作用
　月経リズムと体調の変化
　骨盤の開閉とからだのリズム
　からだのリズムを作り健康を守り助けるホルモン
　毎日の習慣にしたい３つの日々のケア
　気分の落ち込み
　イライラ
　眠れない
　朝起きられない
　疲れ（ストレス）
　目の疲れ
　月経前の不調
　月経痛
　月経不順
　ダイエット
　スリミング
　肌荒れ、ニキビ
　妊娠中のからだづくりと５つの黄金ルール
　妊娠中のからだづくり＝産みやすいからだづくり
　妊娠中のつわり
　妊娠中のむくみ
　妊娠線
　産後のからだづくり１〈赤ちゃんとの過ごし方〉
　産後のからだづくり２〈　ほか

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