血管・血流は若返る。

"１章　血管は若返る。
血管若返りのカギ１　血圧
●血圧×睡眠
　イビキは危険。睡眠時無呼吸はもっと危険。
　寝返りのうちやすい""枕""で高血圧を改善。
●血圧×入浴
　とにかく寒いのはＮＧ。突然死の原因に。
　入るときも出るときも「オジサンっぽく」。
●血圧×トイレ
　便意や尿意には素直に従いましょう。
●血圧×配偶者
　夫も妻も変わらない、変えられない。
●血圧×運動
　いつでもどこでも「ゾンビ体操」で血圧安定。
　朝のウォーキングは心臓や血管への負担大。
　しなやかな血管作りを促す""血管ストレッチ""。
●血圧×食事
　積極的に取り入れたい、血圧を下げる５つの成分。
●血圧×減塩
　塩分は１日８ｇ以内を目標に美味しい食事を。
●血圧×飲み物
　60代はカフェインにデリケートなお年頃。

ちょっと気になる血管の話　下肢静脈瘤は自分で防ぐ。血管を鍛えて血流を良くする。

●血圧×生活習慣
　突然死する危険も。その行為が血圧を上げる！

血管若返りのカギ２　血管の保湿NO(エヌオー)
●NO×食事
　毎日摂りたいNOの分泌を促す食材
●血圧×運動
　「歩き方」を変えて、動脈をやさしく刺激する。
　４日でNOが増える!?　ふくらはぎ体操。

血管若返りのカギ3　血糖値
●血糖値×食事
　ベジファースト＆ソイファーストが基本。
　要注意！ それ、隠れ糖質かもしれません。
　なんちゃって糖質制限?で肥満を解消！
●血圧×運動
　食後30分以内がゴールデンタイムです。

血管若返りのカギ4　コレステロール
●血圧×脂肪
　良い油脂を摂れば、ＬＤＬは自ずと下がる。
●血圧×おやつ
　小腹がすいたら脂肪を減らすチャンス、と思え！

ちょっと気になる血管の話　抗酸化力で血液サラサラにする、紫・赤の色素成分と亜鉛。

２章　若返りのカギは毛細血管
●毛細血管×自律神経
　毎日同じリズムで暮らせば、毛細血管は健やかに。
●毛細血管×運動
　毎日、体のすみずみまで血液を行き渡らせる運動を。
●毛細血管×入浴
　バスタイムはマッサージタイムと心得よう。
　冷えを感じたら、部分を温め血流の滞りを解消。
●毛細血管×ヘッドマッサージ
　ヘッドマッサージで全身の血流もアップ！
●毛細血管×食事
　毛細血管を減らさない３つの食材。"

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