医師がすすめる太らず病気にならない毎日ルーティン

体はいつも何らかのサインを出しています。今この瞬間に行動を起こすことが、あなたの健康寿命を左右します。消化器外科医が実践する腸から健康になる習慣。

大腸がんの外科治療の専門医であるDr Ishiguroが、医学的な根拠と自らの実践をもとに、太らず、病気にならない、腸から健康になる習慣を伝える書。

最新作の本書では、食事、睡眠などの生活スタイルに加え、病気を予防したいと願うすべての人のための「運動習慣」の重要性を追加。

具体的に何をしたらよいのかに重点を置き、食事法、レシピ、筋力トレーニング法、体験レポートも加え、わかりやすく構成した実践ガイド。「習慣化」のために必要な戦術も学べる。

Dr Ishiguroがすすめる
太らず、病気にならない毎日ルーティン例

・朝一番にレモン水でデトックス
・腸内細菌が喜ぶカラフルサラダ
・スープで糖質依存をリセット
・腸を休ませる食事時間法
・30秒の筋トレで病気予防
・深呼吸して7時間以上寝る　ほか

理論編と実践編で構成
習慣化のための道筋がわかる

1章　健康はすべて「腸内環境」が決める　
2章　脳をだます「習慣化」の重要性と、７つの作戦　
3章　頑張らない「筋トレ」が万病を防ぐ
4章　初級実践　1日からすぐに始められる健康習慣10＆筋トレ30秒
5章　中級実践　2日間の「ボーンブロスファスティング」＆筋トレ2分
6章　上級実践　28日間の「間欠的ファスティング」＆HIITトレーニング4分

目次

医学的根拠など理論を知る（健康はすべて「腸内環境」が決める
脳をだます「習慣化」の重要性と７つの作戦
頑張らない「筋トレ」が万病を防ぐ）
ステップ別に実践する（初級実践　１日からすぐに始められる健康習慣１０＆筋トレ３０秒
中級実践　２日間の「ボーンブロスファスティング」＆筋トレ２分
上級実践　２８日間の「間欠的ファスティング」＆ＨＩＩＴトレーニング４分）

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