ひざ痛がウソのように消える！１日４０秒×２ひざのお皿エクササイズ

ひざのお皿を浮かせるだけの簡単セルフケア。

こんな方法があったんだ！

「なぜ、こんなあたりまえのことに、これまで気づかなかったのか」
本書では、「ある発見」をもとに考案した、ひざ痛のセルフケアを初公開します。
その効果は私の予想をはるかに超えるものでした。
この方法によって、ひざ痛を克服したかたがたが続出しているのです。
（本書「はじめに」より）

「ひざのお皿を浮かせるだけ」の簡単セルフケアで、「自在に動くひざ」を取り戻そう。

●腫れ・痛みが引いた
●水がたまらなくなった
●手術を回避できた
●長く歩けた
●階段もラクラク
●正座ができるようになった
●Ｏ脚が改善した
●こむら返りがなくなった

目次

はじめに

第１章　なぜあなたのひざ痛は治らないのか
ひざ痛の原因の９割を占める病気とは　
ひざが痛む本当の原因　
関節が変形しても痛みの出ない場合もある　
痛み止めや湿布では根本的な解決はできない　
運動療法こそ痛みの治療の王道

第２章　 ひざ痛を治すカギはひざの”もう一つの関節”にあった
ひざを動かして栄養と酸素を補給　
ひざを側面から見て気づいた　
滑車の役割をする重要な骨
”もう一つの関節”にアプローチする運動療法の誕生

第３章　 ひざ痛を40秒で消す「ひざのお皿エクササイズ」のすべて
まずはストレッチで体の状態を整えよう　
骨盤起こしのやり方　
お尻伸ばしのやり方　
ふくらはぎ伸ばしのやり方
４方向へ10秒ずつ動かすだけ　
ひざのお皿浮かしのやり方　
筋トレも加えればさらに効果的　
かかと10センチ上げ筋トレのやり方
脚上げ足首曲げ筋トレのやり方　
タオルギャザーのやり方　
壁つき後ろ歩きのやり方　

第４章　 ひざのお皿エクササイズでひざ痛を克服した体験者の手記
ダンスで酷使して悲鳴をあげた右ひざが
１ヵ月でほぼ正常な状態に戻り
腫れも痛みも引いて水がたまることもなくなった

長いデスクワークが原因のひざ痛が２〜３週間で軽快し
駅の階段もらくに上れるようになったうえに
なんと６キロのダイエットにも成功

半月板がすりへって手術をすすめられた
変形性膝関節症の激痛が２ヵ月半でほとんどなくなり
Ｏ脚まで改善して感激

歩きすぎた日に突然現れた両ひざの激痛が
４〜５日後には軽くなり
いまでは１日８０００歩も歩けるほどの健脚

第５章　ひざ痛のここが知りたいＱ＆Ａ
Q１　ひざが痛くて病院に行ったら「ひざに水がたまっている」といわれました。水を抜くとクセになるので抜かないほうがよいと聞いたことがありますが、やはり抜かないほうがよいのでしょうか？
Q２　ひざが痛くなったら、患部を冷やしたほうがよいのでしょうか？　温めたほうがよいのでしょうか？
Q３　ひざ痛のリハビリテーショ　ほか

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