名医が教える中性脂肪・コレステロールを下げる３０の方法

中性脂肪・コレステロール　簡単セルフチェックつき！
薬に頼らず改善！メタボや生活習慣病をまとめて撃退！！

【巻頭特集】
中性脂肪・コレステロールの数値はなぜ上昇するのか？
脂質異常性が招く「命にかかわる」合併症
中性脂肪・コレステロールを下げるための大切なポイント
【第1章】食事で中性脂肪・コレステロールを下げる
肥満度と必要なカロリーを知る
必要な栄養素をバランスよく摂る
「黒い」「硬い」で食べすぎを防止する
朝食を摂り夜10時以降は食べない
肉の部位を選んでカロリーカット
卵でコレステロール値は上がらない
良質な油と控えたい油を見極める
しいたけ＆まいたけは超優良食品・・・
【第2章】生活習慣で中性脂肪・コレステロールを下げる
体を動かす時間を1日30分増やす
有酸素運動は◎、無酸素運動は△
家事や趣味で体をこまめに動かす
規則正しい生活で体内時計を乱さない・・・
【第3章】セルフメンテナンスで中性脂肪・コレステロールを下げる
自宅で習慣化したい簡単ストレッチ
ゆる〜い筋トレで基礎代謝を上げる
いつでも「ついで」トレーニング
全身のツボ押しで不調が改善する

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