５万人の腸を診た専門医が２５年続ける腸を強くする食事術

昼食は毎日おにぎりと卵焼きと１６等分に切ったリンゴ。エキストラ・バージン・オリーブオイルを毎日大さじ２杯。毎日の味噌汁と漬物、時々の甘酒で植物性乳酸菌を摂る。大麦やもち麦を時々食べる。ヨーグルトと玄米は食べない。昼食後に座ったまま昼寝。思い出し法で胃腸を活発化。季節のフルーツを毎日２００〜３００グラム食べる。煮魚や煮物の味つけはオリゴ糖で。砂糖は使わない。夕食のメインは１日おきに必ず魚。刺身をよく食べる。…寿命は腸で決まる。

５万人の腸を診てきた腸の専門医が長年続ける食生活を公開。健康に長く働くための食や暮らしを医学的根拠にもとづきながら解説

※お届け日が変更になりました
2月28日→3月22日

目次

第１章　腸を強くする食事術（エキストラ・バージン・オリーブオイルを毎日大さじ２杯摂る
味噌汁を毎日食べる
季節のフルーツを毎日食べる　ほか）
第２章　人生１００年時代の食生活（老いない病まない地中海型食生活
糖質を適度に抑えて食物繊維をたっぷり摂る
日本人には地中海式和食がおすすめ）
第３章　腸を強くする生活習慣（毎日、３０分以上は歩く
運動をして、座りっぱなしにならない
寝る前に瞑想をする　ほか）

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