血糖値にホントにいいこと帳　ラクラクできる、食事や生活のコツがいっぱい！

血糖値を下げる大事なＰＯＩＮＴ。おすすめ食材をバランスよく、いろいろ食べる。ウォーキング、軽い筋トレで体を動かす。きちんと眠り、ストレスをためない。

目次

第１章　血糖値が上がるとなぜいけないの？（血糖値は食後２〜３時間で元の値に戻る
血糖値が高くなる原因は２つ　ほか）
第２章　血糖値を下げて合併症を防ぐおすすめ食材（ごはん―白米よりも玄米や雑穀米のほうが、血糖値が上がりにくい
パン―白いパンより黒いパンを選ぼう　ほか）
第３章　食べ方の工夫で血糖値を下げる（食べる順番―食物繊維、タンパク質をまず食べ、糖質は最後に！
食事の回数―３食分を５回に分ける「ちょこちょこ食べ」で、血糖値の急上昇を防ぐ　ほか）
第４章　血糖値を下げる生活術（生活リズムを整える―ぐっすりと寝られるように早起き習慣を
ストレスを避ける―ヤケ食い、ヤケ酒でストレス発散はＮＧ　ほか）
第５章　血糖値を下げる運動（運動―運動でエネルギーを使うと、血糖値が下がる
歩く・有酸素運動―ちょこちょこ歩きや階段の上り下りで血糖値を下げられる　ほか）

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