最速入眠プログラム　４週間で誰でも寝つきがよくなる

医師でＢＢＣを拠点に活躍する科学ジャーナリストが世界最先端の知見を結集。「睡眠制限療法」と食事で睡眠効率を一気に高める。

「睡眠制限療法]と食事で睡眠効率を一気に高める。

医師でBBCを拠点に活躍する科学ジャーナリストが世界最先端の知見を結集した、「睡眠制限療法」と食事術で睡眠効率を一気に高める。
記憶力アップ、仕事と勉強の効率アップ、ダイエット効果、うつ症状が和らぐなど他にも副次的効果あり！

「熟睡プログラム」と「よい眠りをもたらすレシピ」で、すっと眠りにつく。

※お届け日が変更になりました
1月28日→2月1日

目次

はじめに
この本の構成

第１章　「睡眠」への目覚め
睡眠時の精神状態を読み解く
理想的な睡眠
短時間の覚醒
深い眠りと脳のクリーニング
深い眠りと記憶
レム睡眠と感情
眠りが導く成功
十分に睡眠をとらなければ、物事はうまくいかない
睡眠を記録する
まとめ

第２章　何が眠りへと導き、何が目覚めさせるのか
体内時計
ヒバリとフクロウ
ヒバリがフクロウに、フクロウがヒバリに変わるのはなぜか
夜型を朝型へ
ひとりキャンプ
なぜ目が覚めてしまうのか
いびき
いびきと睡眠時無呼吸
夜中に聞こえる奇妙な物音
Ｑ＆Ａ
まとめ

第３章　睡眠は足りている？
入眠潜時テスト（スプーン・テスト）
睡眠潜時反復検査
いちばん睡眠不足なのは？
なぜ十分な睡眠が必要なのか
安眠できない職業
人はどのくらい眠らずにいられるのか
当たって砕ける
スリープ・ミュータント
睡眠不足のさらなる問題点
まとめ

第４章　効果抜群の睡眠改善法
快適に眠るための習慣
午後８時　１日を締めくくるルーティーン
食べない／アルコール
午後９時30分　リラックスできることをする
午後10時30分　睡眠へのカウントダウン
長い魂の夜
午前３時30分　目が覚めてしまったら？
極端な朝型
目を覚まし、１日を始める
まとめ

第５章　快適に眠るための食事
七面鳥の話はまったくのでたらめ
睡眠の質を向上させる食べ物とは
あなたの「地中海食スコア」は？
地中海食と睡眠
地中海食が気分に与える影響
微生物叢とストレスと睡眠
多様性が重要
微生物の多様性と睡眠の関係
プレバイオティクス
プロバイオティクス
時間制限食事法
まとめ

第６章　熟睡プログラム
プログラムを始める前に
第１週　睡眠制限療法――どう始めるか
第２週　睡眠制限療法／睡眠制限療法（ライト版）／カフェインとアルコール／時間制限食事法／運動
ほか

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