名医が教える薬に頼らない血圧の下げ方

自力で高血圧の数値改善＆血管強化！
我慢しない！効果がすぐ出る！血圧が下がるズボラ技
血圧は大丈夫？セルフチェックつき!!

【巻頭特集】
1）血圧はなぜ上がるのか？
2）高血圧が続くと命が危険にさらされる！
3）血圧を下げるポイントと基礎知識
【1章】血圧を下げる生活習慣
冬場に血圧を上げない入浴法
ウォーキングを習慣化させる
血圧を上げない食事の基本ルール
睡眠時間の質を改善する
起きたらまず朝日を浴びる
タバコは1日でも早くやめる
･･･
【2章】血圧を下げる食習慣
血圧対策に欠かせない減塩のコツ
毎日大さじ2杯程度の酢を摂る
健康効果が高いにんにく＆しょうが
主食を白米から玄米に変える
肉をしっかり食べる
毎食取り入れたい大豆食品
･･･
【3章】血圧を下げるツボ＆マッサージ
動脈マッサージで血管を拡げる
寝ころびながら手足をぶらぶら
タオルと握るだけで血流改善
テレビを観ながらできるツボ押し
毛管運動で血流を改善
･･･＆MORE

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