熟睡の練習帳　不美人習慣を３日で整える

食事＋入浴＋ナイトケア＋ルーティン。熟睡スイッチＯＮの最適時刻を逆算で決める美人メソッド。あなたが熟睡できない理由がわかる！ＣＨＥＣＫシートつき。

テレビ・雑誌で活躍中、眠りとお風呂の専門家・小林麻利子さんが、おうち時間が増えたことで乱れがちな体内時計をリセット！　熟睡スイッチをONにする逆算メソッドをご紹介します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　まずは、あなたの睡眠課題をチャートでCHECK。６つの最適時刻－－「起床」「就寝」「就寝前のうっとり習慣」「入浴終了時刻」「入浴開始時刻」「夕食開始時刻」を順に決めたら、それをしっかり守るワークをこなすだけ。自然と生活習慣が整って、熟睡スイッチがONになります。
「うまくいかないなぁ…」と思ったら、それぞれの最適時刻をサポートする美人メソッドで心と身体、環境を整えましょう。３日で、必ず効果が出ます。不美人習慣から卒業して、熟睡美人になりましょう。

目次

CHAPTER1 熟睡をつくる逆算メソッド
CHAPTER2 就寝30分前の熟睡習慣
CHAPTER3 熟睡習慣のためのベッドルーム　
CHAPTER4 熟睡美人のための入浴習慣
CHAPTER5 もっと熟睡するためのお昼ルーティン

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