ママも子どももイライラしない親子でできるアンガーマネジメント

「イライラ」は悪いことではありません。大事なのは怒らないことではなく、「後悔しない怒り方」ができること。本書では、「怒る必要のあること」と「怒る必要のないこと」を決めて、怒りの感情と上手につきあうためのアンガーマネジメントのトレーニングを、家庭で手軽にできる「３５のスキル（マジック）」として紹介します。アンガーマネジメントコンサルタントとして活躍する著者が、自身の経験や多くの母親からの相談事例をもとに、具体的にわかりやすく解説。親子の可愛いイラストで、「ある！ある！」と共感しながら楽しく学べます。

ママのイライラにも、
子どものイライラにも効果あり！

「いい加減にしなさい！」「何回言えばわかるの?!」
子どもの言動についイライラが爆発。
でも、怒鳴ってしまったことを後悔……こんなことはありませんか？

大事なのは「怒らないこと」ではなく「後悔しない怒り方ができること」。
本書では、「怒る必要のあること・ないこと」を決めて、
怒りの感情と上手につきあえるようになるアンガーマネジメントのトレーニングを、
家庭で手軽にできる形でわかりやすく紹介します。

母親向けアンガーマネジメント講座やキッズプログラム開発などで活躍する著者が、
自身の子育て経験や多くの母親からの相談事例をもとに、
日常生活でよく起こるシチュエーション挙げながら具体的に解説。
ママのアンガーマネジメントだけでなく、
親子で一緒に取り組むことで、子ども自身にも
イライラに振り回されない心を育むことができます。

SNSで人気のイラストレーターこつばんさんによる豊富なイラストで、
「ある！ある！」と共感しながら楽しく学べます。

■目次（抜粋）

第1章●ママがイライラするのは当たり前
・「ほめるママ」のプレッシャーは捨てていい
・自分を責めないで！ママは怒っていい
・イライラは我慢が必要?　いいえ、決めるだけ

第2章●「イライラ」が教えてくれる8つのサイン
・「危険」を教えてくれる
・「守りたいもの」を教えてくれる
・「自分の本当の気持ち」を教えてくれる


第3章●上手に怒るための5つのステップ
・イラっとしたら6秒待つ
・「怒る・怒らない」を決める
・伝え方を身につける

第4章●今すぐできる！「イライラを落ち着かせる」マジック
・頭の中で引き算しよう
・その場クギづけ作戦
・怒りの温度づけ
・その場を離れよう

第5章●毎日取り組んでイライラしにくいママになる「心広げるマジック」
・イライラの記録「アンガーログ」
・イライラの正体を知る「べきログ」
・状況を変える「変化ログ」
・24時間チャレンジ「穏やかなママ」

第6章●シチュエーション別！ママと子どもの「イライラしない」かかわり方
・些細なことで怒ってしまう自分にイライラ！
・子どもの細かいこだわりにイライラ！
・妹の言動を我慢している兄のイライラ
・頑張っても結果を出せなかった子どものイライラ

目次

第1章●ママがイライラするのは当たり前
・ママがイライラするのは当たり前
・「ほめるママ」のプレッシャーは捨てていい
・自分を責めないで！ママは怒っていい
・イライラをコントロールできる方法がある！
・イライラは我慢が必要？いいえ、決めるだけ
・なんだかんだ、子どもはママが好き
・イライラは悪？いいえ、大切な気持ちのひとつです

第2章●「イライラ」が教えてくれる8つのサイン
・イライラのサイン1：「危険」を教えてくれる
・イライラのサイン2：「守りたいもの」を教えてくれる
・イライラのサイン3：「大切なもの」を教えてくれる
・イライラのサイン4：「自分の本当の気持ち」を教えてくれる
・イライラのサイン5：「自分の価値観」に気づかせてくれる
・イライラのサイン6：「自分の理想」を教えてくれる
・イライラのサイン7：「自分の欲求」を教えてくれる
・イライラのサイン8：自分を成長させてくれる

第3章●上手に怒るための5つのステップ
・怒るときに守ってほしい3つのルール
・上手な怒り方にはコツがある
・上手に怒るためのステップ1：イラっとしたら6秒待つ
・上手に怒るためのステップ2：「怒る・怒らない」を決める
・上手に怒るためのステップ3：心の器を広げて怒りにくい考え方を身につける
・上手に怒るためのステップ4：怒る必要のあるときは行動を決める
・上手に怒るためのステップ5：伝え方を身につける

第4章●今すぐできる！「イライラに振り回されない」マジック
・6 秒マジック1：頭ストップ作戦
・6 秒マジック2：落ち着く「呪文」を唱えよう
・6 秒マジック3：スーハー深呼吸
・6 秒マジック4：頭の中で引き算しよう
・6 秒マジック5：その場クギづけ作戦
・6 秒マジック6：怒りの温度づけ
・6 秒マジック7：イライラを絵にしよう
・6 秒マジック8：その場を離れよう
・6 秒マジック9：「できる私」にインタビュー

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