100年時代の健康法

世界的老年医学研究所で老化と長寿の真実を追いつづける公衆衛生医師がまとめ上げた、健康余命を長くする正しい知識。人間の平均寿命が延びるとき、健康余命を左右するのは筋力、栄養、社会参加だった。「不健康な長寿」にならないために、今、本当に知ってほしいこと。

超・長寿時代、公衆衛生医師がまとめ上げた
「健康余命」を長くする方法、集大成。

★「メタボは健康余命に影響しない」新たな知見を導いた
東京都健康長寿医療センター研究所・研究部長、初著書！
★編集に２年以上を費やし、
膨大な論文資料・調査報告・研究を徹底精査！
★平均寿命がどんどん伸びるこれから、
　「健康余命」と「フレイル」が健康のキーワードに。
★フレイルとは、要介護に近づき健康余命を縮める「体の弱化」。
　「３つの対策」でフレイルの予防・改善を！
　
今、世界の老年医学で注目される「フレイル」。
なぜ、歳をとると誰もが避けられない「心身の弱化」に、注目が集まっているのか――
それは、寿命が伸びるこれからの時代、フレイルになることは「不健康な状態で長く生きる」ことを意味するから。
そして、フレイルになる条件、フレイルを予防・改善して健康余命を長くする方法が見つかったから。

加えて、これから日本に訪れる少子高齢化と人口減少。
「人の数が減ると個人の健康にも悪影響が出る」と著者は明かす。
社会構造の変化を踏まえて、健康常識を今こそアップデートすべきとき！

世界的老年医学研究機関で研究をリードする公衆衛生医師が
膨大なエビデンスに当たり、総力を挙げてまとめた
これからの日本社会を生きるうえで必須の健康知識！
フレイルとは、「心身の機能が低下する」という、まさに老化現象。しかし、今まで主観的にしか捉えられなかったこの「老化」という状態が、世界の研究界で今、注目されています。
それは、フレイルになる条件が見つかったから。そして、フレイルになることは、超・長寿時代においては「不健康な状態で長生きしなくてはならない」ことを意味するから。さらにここが一番のポイントで、フレイルになっても手を打つことで健康な状態に戻れるとわかったから。
実際に著者が調査したところ、ある条件を満たした人たちではフレイルから健常に戻る「可逆性」が認められました。

著者は、そんなフレイルに陥る条件として「筋力・栄養・社会参加」の３つを特定。これから来る人生１００年時代を健康に過ごす指針がまとめられた、全世代知っておきたい「本当に正しい知識」です。

目次

■０章　人生１００年時代の真実
人間の加齢は「３パターン」／７３％は「病院通い」が常に／６９歳以下で「歩数」が激減している／人の数が減ると「個人の健康」に悪影響が出る／「老後は一人」が普通に
■１章　加齢の真実
３か月筋トレしてつく筋肉は「１７０ｇ」／「破骨細胞」が活発になる／脳の状態が「歩幅」に出る／自分のフレイル度を測定する「１５の質問」
■２章　これが、「危険な虚弱状態」をつくる
要因１「筋力」の低下…「ＢＭＩ」ではわからないことが多々ある／「外見」で判断できない
要因２低栄養…３食食べて「栄養」が不足する／５０代から「食べる肉の量」が減る
■３章　１００年時代の健康戦略１　「体」を変える
「筋力＝筋肉量」ではない／虚弱を回避する「きつくないトレーニング」／「半歩」歩幅を広くして歩く／筋肉の刺激に「いい時間」「向かない時間」がある
■４章　１００年時代の健康戦略２　「食事」を変える
食卓に並ぶ「品数」がとんでもなく重要だった／１０食品群のうち「７つ」を毎日食べたい／「朝食」「昼食」が高栄養な人はフレイルが少ない
■５章　１００年時代の健康戦略３　「生活」を変える
「外出の有無」で健康余命が変化する／「つながりのある人」は２年後のフレイル率が低い／「外出のしかた」で死亡率は変動する／外出の効果は「男女」で異なる
■６章　１００年時代の生き方
「老衰」が死因になる人は１割／百寿者調査で判明した「長寿な人に多い性格」／「自分に合うこと」を見極め、取り入れる

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