図解ストレス解消大全　科学的に不安・イライラを消すテクニック１００個集めました

怒りを覚えたら左拳を握ると収まる。脳疲労には歯磨きがいい。青空を見上げるとストレスホルモンが減少する…科学的研究で１００％実証済み、スタンフォード、オックスフォード、ハーバード…の叡智を一冊に凝縮！

スタンフォード、オックスフォード、ハーバード…
科学的研究で100%実証済み
不安・イライラを消すテクニック100

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５人に1人はうつ病や統合失調症などの精神疾患にかかっていると言われる現在の日本。
コロナウイルスの蔓延により、その傾向にますます拍車がかかっている。
私たちの日常にはさまざまなストレッサーが取り巻いてるのだ。
不安やイライラなどストレスへの対処法を知らなければ、仕事もプライベートもうまくはいかない。
実際、危機のとき人間の精神状態は困難な状況を一段と悪化させて、
それ自体が大きな障害になることが多いという研究結果がある。

そこで本書では、スタンフォード大学やハーバード大学など、
最先端の心理学、脳科学、行動経済学などの諸分野で実験によって効果が証明された、
ストレス環境の中で自分の心を守ったり、心の元気を回復したりするための科学的かつ具体的アクションを網羅した。
これさえあればあらゆるストレスに対処できる。
メンタルが蝕まれがちな今の時代、1人１冊、必携の本。

目次

序章
：科学的に証明されたストレス解消法集めました
：あなたのストレス度チェック

第１章 不安と戦う科学的な方法

01：不安を書き出すだけでパフォーマンスがアップする
02：不安は生存競争の戦略的武器である
03：ストレスを溜めたくなければ、数字のマジックに騙されるな
04：賢い人ほど自信がない
05：酸いも甘いも知ることが幸せ
06：みんなあなたのことをそんなに見ていない
07：人はみな八方美人
08：自信がないなら好きな人の真似をせよ
09：決められないならコインに決めてもらえ
10：集中力がなくなったら可愛い写真を見る
11：自分自身を抱きしめるセルフハグの効果
12：オキシトシンを効果的に分泌させる方法

第２章 他人の攻撃を防御する科学的な方法

13：相手にムカついたときに効果を発揮する「捉え直し」
14：「八つ当たり」すればするほど怒りが燃え上がる
15：反撃は禁物…「返報性」の法則
16：結局は許すが勝ち
17：怒ったら10秒待て
18：いやな気持ちのまま寝てはいけない
19：キングカズの絶妙なネガ・ポジ変換
20：承認欲求という魔物と戦う方法
21：三人称にするだけで冷静さを取り戻せる
22：面白いビデオで免疫力までアップ
23：ストレスで誘惑に負けそうな時はイフゼンプランニング
24：自己コントロール力を上げる自問自答
25：新しい環境ではガムを噛んで集中力と生産性をアップ
26：拳を握るだけで攻撃性をコントロールできる
27：いやなことがあったらツイッターでむしろ呟け
28：やけ酒はじつは逆効果

第3章 ネガティブな思考と戦う科学的な方法

29：理想は幻想だと認識する
30：言語行為論がわかれば意見の相違が怖くない
31：欠けている情報を想像しすぎない
32：無視されているのではなく傍観者効果のせい
33：自分だけできないと感じるのはバーナム効果のせい
34：さまざまな感情が湧き上がってくるほうが、精神衛生的
35：君は1人じゃない…アッシュの同調実験
36：

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