自宅でできるライザップ　中高年向けトレーニング編

シリーズ累計48万部突破！
ライザップ公式本・第6弾は「120歳まで元気に動ける体になれる！」中高年向けトレーニング編！
【全トレーニング実演解説動画付き！】

ライザップの運動メソッドが自分の家でもできる――。そんなコンセプトで生まれた『自宅でできるライザップ』シリーズ。
しかし、中高年の皆さんの中には、「でもライザップって、若い人たち向けのものでしょ？」と思っている方がいるかもしれません。
決してそんなことはありません！
今回発売する書籍ではライザップの中高年向けの運動メソッドを収録。「無理せずに自宅できる」をテーマに、運動メソッドをご紹介しています。
また、すべてのトレーニングには、ライザップ専属トレーナーによる実演解説動画がついており、大変わかりやすくなっております。
もちろん、ライザップメソッドの柱である「食事」「メンタル」についても詳しくご紹介しています。
体を若返らせて、若い頃のような活動的な生活を取り戻す――。
本書であなたも「120歳まで元気に！」なる体をぜひ手に入れてください。

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●本書の主な内容
Part1　中高年向けアクティブボディトレーニング基礎編

Part2　中高年向けアクティブボディトレーニング実践編
1か月目　運動導入期
［運動メソッド］
ストレッチ…もも裏伸ばし、前もも伸ばし、お尻伸ばし、胸伸ばし
体幹トレ…ドローイン、内ももタオルはさみ、片脚立ち、足指ほぐし
筋トレ…スーパーマン、壁腕立て伏せ、スクワット

2か月目　運動定着期
［運動メソッド］
ストレッチ…股関節伸ばし、腰伸ばし、首肩伸ばし、背中伸ばし
体幹トレ…ダイアゴナルバランス、ヒップリフト、ヒップアブダクション、カーフ／トゥーレイズ
筋トレ…ウルトラマン、ひざつき腕立て伏せ、ラテラルスクワット

3か月目　筋力向上期
［運動メソッド］
ストレッチ…キャット＆ドッグ、ソラシックローテション、股関節まわし、肩甲骨まわし体幹トレ…フロントプランク、ニーハグランジ、インバーテッドハムストリングス、クラムシェル
筋トレ…プッシュアップ、デッドリフト、フロントランジ

Part3　元気な体を守る食事とメンタルのルール
食事ルール１　3食しっかり食べ、タンパク質を意識的にとる
食事ルール２　食事の質を重視し、彩りよく野菜をとる
食事ルール３　しっかり噛んで食べる。食欲をそそる工夫も大切
メンタルルール　小さな変化を認めることが継続のモチベーションに

Part4　生涯健康をデザインする「ライザップ」

目次

１　中高年向けアクティブボディトレーニング　基礎編（ライザップ式“アクティブボディトレーニング”で、１２０歳まで動ける体づくり！
トレーニング前に今の自分の体を知る　ほか）
２　中高年向けアクティブボディトレーニング　実践編（１か月目　運動導入期―体の柔軟性を取り戻し、運動に慣れる時期
２か月目　運動定着期―動ける体の基礎をつくり、運動を習慣化する時期　ほか）
３　元気な体を守る食事とメンタルのルール（食事ルール１　３食しっかり食べ、タンパク質を意識的にとる
食事ルール２　食事の質を重視し、彩りよく野菜をとる　ほか）
４　生涯健康をデザインする「ライザップ」（“６０歳からのライザップ”で新しい体づくり　結果にコミットするサポートシステム
共同研究の成果にクローズアップ　健康創造企業として健康の研究に注力！　ほか）

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