落ち込みやすいあなたへ　「うつ」も「燃え尽き症候群」も自分で断ち切れる

『敏感すぎるあなたへ』の「ベルンハルト・メソッド」（食事・運動・睡眠・思考・言語を変える）で、心の元気を取り戻す。ドイツで大ベストセラーの著者による第２弾！

『敏感すぎるあなたへ』の「ベルンハルト・メソッド」で、心の元気を取り戻し、再び気持ちを晴れやかにする！

ドイツで大ベストセラーの著者による第2弾！

この本はうつ病や燃え尽き症候群に苦しんでいる人だけでなく、大切な人がまたもとのように元気になることを願っている人たちのためのものでもあります。
今この本を手にしているあなたは、うつ病のためにいろいろな治療を試したあげく、効果がなかったのではないでしょうか。ひょっとすると、一度なったら最後、何度でも再発するといわれたかもしれません。けれども、わたしはこう断言できます――決してそんなことはありません。
「はじめに」より

※お届け日が変更になりました
9月25日→9月29日

目次

はじめに　

本書を読まれる方に

第１章　本当なのか――うつと燃え尽き症候群に関する通説
１　うつと燃え尽き症候群の原因は違う
あなたは悲観主義者、それとも完璧主義者？／「わたしはそんなにネガティブな考えの人間ではありません」／燃え尽き症候群になる人とうつになる人の違い／うつにも役割がある／どうか的を射たセラピーを／あらかじめ注意をひとつ
２　うつ病とは何か
まとめ
３　燃え尽き症候群とは何か
燃え尽き症候群には薬はいらない／燃え尽き症候群に欠けているのはワークライフバランスだけ？／心の声の仕事はあなたを守ること／まとめ

第２章　うつになる１０の原因とは
原因１　ネガティブな思考と意図的な悲観論
人間が変わる理由は２つしかない／「仕方ないんです。そういうふうに育てられたんですから」
原因２　ＢＤＮＦタンパク質の不足と過剰なキヌレニン
効果的な運動を／大切なのは「設計図」／キヌレニンは脳には毒になる
原因３　薬による副作用
サイロキシン／降圧薬／抗うつ薬／ホルモン補充療法／避妊薬／Ｌさんの場合／胃薬／喘息の薬／抗生物質／コルチゾン／てんかんの薬／その他の薬／血液脳関門を巡る問題
原因４　未検出の食物不耐性
悪者はグルテン、それともフルクタン？／数週間その食品を断てばわかる／糖分――女性より男性の方が危険／「隠れ砂糖」にご注意／小さな実験／身体と心は使い方次第で変わる／「オール・オア・ナッシング」は良くない／オメガ-３脂肪酸の秘密／乳糖と果糖――「乳と蜜の流れる場所」／アルコール／アルコールと「鶏と卵」問題／ひとまずのまとめ
原因５　ミネラル、微量元素、ビタミンの不足　
ヨウ素／葉酸／亜鉛／ビタミンＤ３およびＢ１２／脳研究の明るい見通し／カルシウムとマグネシウム／特殊なケース・銅／うつの引き金となるバイオマーカーは本当にないのか？／サプリメントは役に立たない／セロトニンは「幸せホルモン」？
原因６　慢性の炎症
炎症性疾患の人はうつになりやすい／抗生物質で解決することは滅多にない
原因７　ＳＮＳとスマホによる社会的行動の変化
本当に大切なものは／上手に使いこなす／共通の関心事を通して友達を見つける
原因８

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