医師が認知症予防のためにやっていること。

効果的で楽しみながら続けられる！
認知症研究35年の専門医が自ら実践する予防習慣

40代、50代からできること、
60代から70代でもできることがたくさんあります

認知症は、誰でもなる可能性がある、やっかいなもの。
しかし近年、進んだ研究により、
何をすれば認知症を予防できるのかが分かってきました。

本書では、長年認知症専門医として活躍してきた著者が
最新の研究をわかりやすく解説するとともに
自らも実践している「効果的で楽しく続けられる」認知症予防習慣を紹介します。

＜こんな活動が、認知症予防に！＞
・カレーを週2、3回食べる
・ペットを飼うなら元気な犬
・目指す体型は少し太め
・高血圧の薬はちゃんと飲む
・料理教室に通う
・最強の予防習慣は「ダンス」と「ゴルフ」　…など

日々認知症予防につながる生活を続けていけば、
アタマも体も健康なまま天寿をまっとうすることも可能です。
「まだ先の話」と油断するのは禁物。
将来の健康な生活のために、自分に合った予防習慣を
ぜひ取り入れてみてください。

目次

はじめに　認知症にならず、天寿を全うするには
第１章　認知症の専門医が自分のためにやっている認知症予防
・「定年退職で認知症」を防ぐには？
　認知症の専門家はどんな日常生活を送っているか／
　校長先生は認知症になりやすい？／定年したら仕事を減らすが、ゼロにはしない／
　ゴルフ、水泳、料理教室の“効能”／体力をつけ、つながりも作る／
　週に1、2回はちょっとおしゃれをする
・認知症を引き起こす「9つのリスク」
　自分次第で改善できる認知症のリスク要因／40代、50代から取り組むべきこと／
　血圧を下げる薬はきちんと飲む／中年期はメタボ対策をしっかりやる／
　60代半ばをすぎたらたんぱく質を意識してとる／認知症予防ならカレーと柑橘類！
・認知症になる前に天寿を全うするには？
　「アルツハイマー病」は40代から始まっている！／コロナ問題で明らかになった
　一人暮らし高齢者のリスク／定年後には外へ出よう！／料理と麻雀にチャレンジする／
　喫茶店でモーニングを食べるのも社会活動

第２章　認知症はどこまで予防できるか？
・認知症予防は子ども時代から？
　欧米ではなんと認知症患者が減っている！／9つのリスク要因を避けることで
　認知症を予防／「学歴」が認知症の発症を左右／
　認知症予防は子ども時代から／脳のネットワークを鍛える／
“余力”があるから認知症にならない？／シニアになっても勉強を続けよう！
・校長先生は認知症になりやすい？
「校長先生の認知症リスク」を検証する／退職後の過ごし方が認知症リスクを高める／
「アルツハイマー病」でも認知症になるとは限らない／「修道女」を対象にした調査で
　分かったこと／元・校長先生でも認知症にならなかった理由
・単なるもの忘れと認知症予備軍の見分け方
　認知症の一歩手前である「軽度認知障害（MCI）」とは？／
　MCIを放っておけば5年で半数が認知症に／進行させないためには有酸素運動＋
ほか

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