痛みが劇的に消える！５秒腰トレ

実体験に基づいた簡単トレーニング。腰痛克服のために鍛えたい筋肉を狙い打ち。

目次

１　医学的根拠に基づき、腰痛対策を考案（実体験をもとに、科学的根拠のある筋トレ
腰痛になったのは「あの瞬間」ではない
腰痛が起こりやすい、スポーツや職業　ほか）
２　ストレッチで、筋肉を伸ばす・ほぐす（「お尻」を伸ばす
「太もも」を伸ばす
「背中」を伸ばす　ほか）
３　骨盤まわりの、６つの筋肉を強化する（「５秒腰トレ」のトレーニング法
骨盤まわりの６つの筋肉を鍛える
「多裂筋」を強化する　ほか）
腰痛を克服するためのＱ＆Ａ

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