おとなの健康　ｖｏｌ．１３「血圧を下げる食と生活／ハーバード大学式野菜スープ／骨粗しょう症」

血圧を自分で下げる方法の特集。
塩分2.5g未満の「適塩」献立2週間分など料理レシピ満載の1冊。降圧作用が期待されるハーバード大学式野菜スープやわかめレシピも紹介。
血圧の急激な上昇を防ぐ入浴法、タオルグリップ法なども。ほかに骨粗鬆症対策や冷え解消法。

今すぐできるセルフケア
血圧を自分で下げる

●血圧を下げる食事、運動、生活習慣
●無理なく続くワザがあります!
血圧を下げる毎日のごはん
●血圧を下げるごはんとは?
●塩分2.5g未満!
血圧を下げる「適塩」2週間献立

●牧野先生のスゴワザ? 食べきり減塩鍋
●牧野先生のスゴワザ? 「ちょいがけ酢」のススメ
●作り置きの「だし野菜」
●朝ごはんと外食の注意ポイント
●調味料&食材カタログ/塩分量リスト

■血圧が下がる! やせる! 免疫力アップ!
ハーバード大学式野菜スープ

■血圧コントロールの助けに!
わかめレシピ

■塩分ほぼゼロ副菜のススメ

■高血圧が招く病気

■◯冷えを取るアイディア20

◆人気連載◆
70代の母にすすめる運動レシピ
中野ジェームズ修一の母トレ骨粗しょう症対策

■本ガサガサ、あかぎれを治したい!
皮膚科医に教わる正しいハンドケア

【連載】
・巻頭エッセイ/岸本葉子の のびのび健康法
・おとな世代が読みたい本/保坂 隆さん著 『精神科医が教える 親のトリセツ』

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