体重と体型が思い通りになる魔法の食事＆トレーニング

ツイッターで話題の筋トレＨｏｗ　ｔｏ連載がついに書籍化。ダマされないためのダイエットの真実。有酸素運動は不要、実は炭水化物は太りにくい、腹筋１００回やっても腹は割れません…ほか。自宅でできる！！簡単筋トレ講座。食事管理の基本。食欲を確実に圧倒的に減らす方法。イラストで分かりやすく解説！！

「本当は深夜に食べても太らない」「実は炭水化物って太りにくい」「ダイエットに有酸素運動は必要なし」etc…。
これまでの定説を覆す筋トレ&ダイエット理論で空前の人気を博したツイッター連載「ついったーでもいっしょにとれーにんぐ」がついに商業書籍化! !
8万人のフォロワーが実践し、思いのままにボディメイクを実現させた人続出の実践的ダイエット&トレーニングメソッド。

◯ダマされないためのダイエットの真実
ダイエットや肉体改造の情報には「広く信じられているけれど、実は間違い」というものがたくさんあります。
「みんなが言ってるから正しいに決まってるでしょ」と深く考えずにそういった間違いを信じてしまうと、
効果がないばかりか逆にダイエットや肉体改造をうまく進められなくなってしまうことも。
ここで正しい知識を身に着けていざ万全の状態でスタートしましょう!

◯こんなウソまだ信じていませんか?
・夜遅く食べると太る
最も広く信じられている嘘だと思います。特に効果が無いばかりか夜の空腹感が強くなり、ダイエットを挫折してしまったり、
睡眠の質が下がって脂肪減少や筋トレに悪影響がある可能性があります。

・朝食を食べないと太る
2019年に出された、28年分の論文を分析した研究では、朝食を食べない人が太りやすいという結果は全く得られず、
逆に朝食を食べている人の方が1日の総摂取カロリーが多くなり、太りやすいかもしれないという結論が出ています。

・1日1食だと太る
1日1食だろうが5食だろうが関係ないので「1日の総摂取カロリーがいくつか?」だけ見ましょう。

・糖質は太る
これも広く信じられている嘘です。糖質は太りにくいです。

・ダイエットには有酸素運動
特に必要ではないので、有酸素運動が嫌いな人はやめましょう。

・食欲を減らすにはよく噛んだらいいんでしょ?
そんな気休めよりも確実に食欲を抑える方法があります。

・タンパク質は摂りすぎると腎臓にダメージ
特に摂りすぎて健康被害が起こるこという報告はないです。
参考『「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」報告書』

・ぽっこりお腹をへこませたいから腹筋だけやってます
どんなに頑張っても残念がら部分痩せはできません。

目次

カラダ作りは食事が１０割！！食事管理のための基本のキホン
筋肉ってどうやったらつくの？基礎知識編
ウォーミングアップ＆ストレッチ
まずはこれだけ！簡単筋トレで全身をくまなく鍛える
高強度な時短トレで筋肉は落とさずに脂肪燃焼を狙え
運動が苦手な人向けの、いつでもどこでもできる楽勝すぎるトレーニング
お尻と太ももを鍛えれば代謝アップ確実！
胸を鍛えて男性は厚い胸板、女性は上向きバストに！
逆三角形の背中とくびれを作る
二の腕のぷにぷにを引き締めたい！
体幹＋腹筋を鍛える
やっぱりバキバキの腹筋を作りたい！
かっこいい肩を作る！
えっ、あれもウソだった？ダイエット間違いあるある

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