階段を「下りる」人はなぜ寝たきりにならないのか？

足腰だけではない！階段を「下りる」効果。

加齢とともに筋肉は衰えますが、特に「速筋」が衰えていきます。
速筋は、転びそうになったときにグッと踏みとどまる力を出すので、
転倒防止に役立ちます。
この速筋、実は歩くだけでは鍛えられません。
もっとも簡単に鍛える方法が、階段を下りることなのです。

●なぜ、階段を「下りる」といい？
１、加齢にともない速筋は減っていく。
２、下りる動作は、ゆっくりで簡単。
３、歩くだけでは転倒防止に不十分。

●こんな方に読んでほしい！
・トレーニングが苦手。
・つまづくことが増えた。
・外出することが減った。
・認知症になるのが怖い。(「近刊情報」より)

目次

はじめに（寝たきりを防ぐためには、転ばないことが大事
階段を「下りる」ことで、転びにくくなる）
第１章　なぜ階段を「下りる」といいのか（家に閉じこもっていると死が近づいてくる
日常生活の動きは思っている以上に複雑　ほか）
第２章　実践！階段の「下り方」（階段の下り方のポイント１　拇指球で階段の面を踏みしめる
階段の下り方のポイント２　下りやすい階段を使う　ほか）
第３章　足腰だけではない！実はスゴイ、階段を下りる効果（成長ホルモンが分泌されて若々しくなる
ＤＨＥＡが体の酸化を防ぐ　ほか）
第４章　階段を「下りる」効果を高める健康習慣（生きがいを持つ
次の一歩のことだけを考える　ほか）

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