心の病を治す食事・運動・睡眠の整え方

最新のエビデンスをもとにしたライフスタイル改善療法！薬だけに頼らず、元気脳をつくろう！

専門医が教える
「ライフスタイル改善療法」

薬だけに頼らず、心の病を克服！
最新のエビデンスに基づく
【食事】【運動】【睡眠】【仕事】【余暇】の良い習慣

正しい生活習慣を身につければ、
病気の回復も早まり、再発予防にも効果あり
一生の宝物になるので、ぜひ実践！

《構成／一部抜粋》
ＰＡＲＴ１　心の病に潜む現代型「隠れストレス」
●ストレスに強い生活習慣と弱い生活習慣
●明るい気持ちも、落ち込みも脳内の神経伝達物質が決めている
●ストレス太りはホルモンのしわざだった
●じわじわ続く長期ストレスが脳を傷つける
●「うつ病で肥満」だと認知機能が低下する？
●心の病気になったとき、回復が早い人と遅い人の差はここにあった　ｅｔｃ．　

ＰＡＲＴ２　食事のとり方が脳の健康を左右する
●うつ病や認知症のリスクを上げる食事と、下げる食事
●気をつけたい４の嗜好品
●デンタルケアはメンタルケア
●誰かと食事をともにする「共食」の力　ｅｔｃ．　

ＰＡＲＴ３　最新研究でわかった「元気脳」と「栄養素」の関係
●脳で感じたストレスはダイレクトに腸に反映する？　腸と脳の密接な関係
●「腸活」で脳を元気に健やかに！
●アミノ酸系は神経伝達物質の原料に。肉も食べよう！
●心の病気を持つ人はビタミンＤ不足にもご用心！
●その体調不良は、ミネラル不足が原因かも？
●精製されていない穀物はメンタルを強化する　ｅｔｃ．　

ＰＡＲＴ４　運動はメンタル機能全般に絶大な効果がある！
●運動不足は、脳の萎縮を招く
●続けるコツは「低い目標で達成感を得る」こと
●運動する時間帯に注意
●運動で脳の新しい神経回路が生まれる　ｅｔｃ．　

ＰＡＲＴ５　心の病を遠ざける働き方・余暇の過ごし方
●残業はあくまでも例外措置と考えよう
●効率よく働くために知っておきたいこと
●気をつけたい光ブルーライト
●「メディア拘束ストレス」を避ける
●休日は「ゆる登山」のすすめ　ｅｔｃ．　

ＰＡＲＴ６　脳を守り脳を修復する睡眠の力
●不眠と肥満の悪循環に気をつけよう
●自分に合った生活リズムを決めよう
●してはいけないこと
●睡眠薬との賢い付き合い方ｅｔｃ．　

〔ふろく〕　心の健康を保つためのライフスタイル５０のポイント(「近刊情報」より)

目次

１　心の病に潜む現代型「隠れストレス」
２　食事のとり方が脳の健康を左右する
３　最新研究でわかった「元気脳」と「栄養素」の関係
４　運動はメンタル機能全般に絶大な効果がある！
５　心の病を遠ざける働き方・余暇の過ごし方
６　脳を守り脳を修復する睡眠の力
ふろく　心の健康を保つためのライフスタイル５０のポイント

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