薬に頼らず血圧を自力で下げるコツ

１３０を超えたら黄信号！高血圧治療３０年の名医がやさしく教える。食事、運動、脱ストレス。今日からラクに始められる６４の方法。

食習慣、運動習慣、自律神経を整える……薬に頼らず高血圧を改善できる日常生活のちょっとしたコツを専門医がやさしく指南する本。(「近刊情報」より)

目次

第１章　血圧を下げる食事のコツ―まずは塩分控えめに（塩分控えめの食習慣で血圧１２０ｍｍＨｇを目指そう！
和食はヘルシーじゃない！？塩分摂取量が多い日本人　ほか）
第２章　血圧を下げる食材と栄養素―ミネラル、たんぱく質など（カリウム、マグネシウム、カルシウム。優良ミネラル３種を摂ろう
カリウムは塩出しのエース。なるべく生で摂取したい　ほか）
第３章　自律神経を整えるちょっとしたコツ―ストレスは高血圧のもと（血圧を上げる交感神経をなるべく抑えることが大切
診察室血圧よりも家庭血圧に注目。日常生活に血圧計を　ほか）
第４章　血圧を下げるおすすめ運動習慣―毎日少しずつでＯＫ！（毎日少しずつでもいいから体を動かす習慣をつけよう
定期的な運動習慣は、何歳からでも血管を若返らせる　ほか）
第５章　高血圧が引き起こす病気と対策―これだけは知っておきたい！（アメリカでは高血圧の基準値が変更。１３０ｍｍＨｇ以上が高血圧に
至適血圧でも血管に負担はかかる。血圧を低く抑え臓器ダメージを軽減　ほか）

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