図解 認知のゆがみを直せば心がラクになる (扶桑社ムック)

マンガだから分かりやすい！　あなたの心がラクになる「認知のゆがみ」の直し方

相手の何気ない行為に傷つき、必要以上に自分を貶めてしまう。
あるいは、ささいな一言に激昂してしまい止められない……。
生活を送るなかで、このように自分の感情のコントロールができず、ストレスを感じている人がたくさんいます。
その原因は、「認知（＝物事の捉え方）」に「ゆがみ」があるから。

例えば……こんなとき、あなたは以下のＡ〜Ｃのうち、どんな捉え方をしますか？　
【友達にＬＩＮＥを送ったのに、既読スルーをされている。確認したいことがあったのに、まだ返信がない。】
Ａ「催促メッセージを送ったら、しつこいと思われるかな？」
Ｂ「ＬＩＮＥを１日も放っておくなんてひどい人だ！」
Ｃ「何かいけないことを書いたかな？　絶交されたらどうしよう！」

実は、これらＡ〜Ｃはすべて「ゆがんだ認知」。
本書では、こうした「無意識のうちにできあがった、認知のゆがみパターン」を知り、物事の捉え方を変えていくことで心をラクにできる「認知行動療法」の初歩を、シチュエーションマンガ・図表を豊富に用いてお教えします。(「近刊情報」より)

目次

Part1 もしかして、私の認知のしかたってゆがんでいる?
あなたの認知はどれ?/認知のゆがみはこうして生まれる/代表的な認知のゆがみパターン/認知が変わると、行動が変わっていく…etc.

Part2 自分でできる! 認知パターンの変え方12のレッスン
レッスン1 つらさや苦しさを言葉にする/2 自動思考に気づく/3 自動思考のゆがみに気づく/4自動思考を変えるトリプル・カラム法etc… <ワークシートつき>

Part3 シーン別 心がラクになる認知行動療法の実践法
いつも周囲に見下されているように感じる/上司から目の敵にされているように感じる/SNSで幸せアピールしている人に腹が立つ/「また失敗するのでは」と不安で行動できない/イライラすると、怒りからなかなか抜け出せないetc...

PART4 認知を知ってもっとラクに生きるためのQ&A

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