はじめてのピラティス・プログラム

ピラティス初心者に向けて、
DVDを見ながら自宅で効果的なエクササイズができる
ピラティス・プログラムを紹介!


PROLOGUE
●ピラティスならではの5つの効果
●体の構造とピラティス
●自宅でピラティスを始める前に
●ピラティスの基本(姿勢編、呼吸編)

【Part1】 正しい姿勢で美しくなる基本のプログラム
・骨盤を正しい位置に戻す
・美しい姿勢を保つ
・首の自然なカーブをつくる
・ヒップに自然な丸みを
・股関節を柔軟にする
・肩甲骨をしなやかに動かす
・デコルテに張りをもたせる

【Part2】 軽やかに、スムーズに動けるプログラム
・腹部下部を温める
・下腹を引き締める
・立ち姿を美しく
・美しい背中をつくる
・くびれをつくる
・腰の動きをなめらかにする
・わき腹を締め、腕をしなやかに
・下半身を引き締める

【Part3】 シェイプアップ&ボディメイクのプログラム
・股関節をスムーズに動かす
・バストアップに効果あり
・背中のムダ肉をとる
・女性らしいラインをつくる
・全身をシェイプアップする
・お腹のぜい肉を落す
・太ももを引き締める
・ヒップをキュッと上げる
・全身のラインを整える

【Part4】 より強く美しい体をつくるプログラム
・カッコいいお尻になる
・左右のゆがみを解消する
・めぐりのいい体に
・レッグラインを整える
・これでお腹は完ペキ
・全身の総仕上げに

【Part5】 疲れをスッキリさせるストレッチ
・脱力して疲れをとる
・たくさん使った背中をいやす
・体の側面をほぐす
・太ももとお尻を伸ばす
・肩をまわして疲れを落す

【芸術生活／家事】ピラティス初心者に向けて、ＤＶＤを観ながら自宅で効果的なエクササイズができるピラティス・プログラムを紹介。体幹を鍛え、しなやかな筋肉をつけるエクササイズは、ボディーメイクに最適。疲れにくい体になり、美しい姿勢に変わる。(「近刊情報」より)

目次

Ｐｒｏｌｏｇｕｅ　はじめてのピラティス
１　正しい姿勢で美しくなる基本のプログラム
２　スムーズに動ける体になるプログラム
３　シェイプアップ＆ボディメイクのプログラム
４　強く鍛えられた体をつくるプログラム
５　疲れをスッキリさせるストレッチ

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